Pour perdre du poids, les deux leviers d'action les plus efficaces sont l'alimentation et l'activité physique. En ce qui concerne cette dernière, tous les sports ne se valent pas. Certains vont plutôt permettre de développer de la masse musculaire, d'autres d'améliorer l'endurance, d'autres encore d'entretenir la souplesse et l'agilité. Si vous cherchez une activité physique qui vous fasse brûler un maximum de calories par heure, vous devrez vous tourner vers des sports à intensité élevée. L'idéal est de trouver un sport qui vous plaise, pour que vous ne soyez pas découragé par la difficulté des séances. Heureusement, des sports les plus classiques aux plus modernes, le choix ne manque pas en ce qui concerne les activités physiques propices au brûlage de calories ! La course à pied, imbattable et praticable partout C'est l'un des sports les plus accessibles, et qui nécessite le moins d'équipement. Avec la course à pied, vous pouvez espérer brûler entre 400 et 800 calories par heure en fonction de votre mode d'entrainement. En ville, à la campagne, à la plage ou sur un tapis de course, le running se pratique partout, par tout temps. Pour augmenter le nombre de calories brûlées pendant une séance, ajoutez des petites sections de sprint entrecoupées de récupération en jogging lent : ce mode d'activité fractionnée est très efficace pour puiser dans les graisses rapidement. Le vélo d'intérieur, idéal pour protéger les articulations Sans impact, le vélo indoor convient même aux personnes en surpoids ou aux personnes âgées. Vous pouvez le pratiquer sur fond de musique techno ou devant votre série préférée, mais gardez le rythme. Une séance d'une heure de vélo à 20 km/h permet de brûler environ 400 calories. Comme pour le running, n'hésitez pas à incorporer quelques passages de fractionné pour augmenter la dépense calorique. La boxe, ludique et très intense Contrairement au HIIT ou aux entrainements fractionnés, la boxe ne connait pas de pause. Vous travaillez en intensité pendant toute la séance et brûlez ainsi jusqu'à 950 calories par heure. La boxe présente l'avantage d'être plus ludique qu'une séance de course sur tapis ou de vélo. Elle booste le mental au même titre que les muscles et améliore l'estime de soi. Le squash, un sport d'origine aristocratique très à la mode Un terrain vitré, deux raquettes et une petite balle : rien de bien compliqué jusque là pour débuter le squash. Sauf qu'une fois lancé, vous allez vous rendre compte de l'intensité très poussée des parties ! La balle va et vient à toute vitesse, laissant très peu de répit à chaque joueur. Excellent pour le cardio et pour muscler l'ensemble de la silhouette, le squash permet de brûler de 600 à plus de 800 calories par heure. Le rameur, pour des bras en béton La star des salles de fitness n'a pas fini de plaire à celles et ceux qui veulent perdre du poids. Le rameur indoor imite les mouvements de l'aviron sans les contraintes de l'environnement. Les bras se musclent, les abdos se tonifient et le corps brûle beaucoup de calories, autant qu'une séance de jogging à durée égale. Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices