Course à pied, forme et préparation mentale - Km42

Comment transformer vos rêves sportifs en médailles et souvenirs ? Comment vous organiser pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde sans vous blesser et sans vous priver de ce qui compte le plus pour vous ? Pour moi c’est l’enjeu de planifier votre année 2025 dès maintenant. Et je vais vous donner quelques clés pour bien préparer une année et devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde.🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42La différence entre un coureur qui stagne et un coureur qui progresse ne se fait pas que dans les jambes. Elle se forge dans sa planification et son organisation. Dans cet épisode, je vous dévoile ma méthode complète pour organiser votre année sportive 2025. Fini le stress des inscriptions tardives, les préparations approximatives et les objectifs irréalistes. Découvrez comment construire une année équilibrée qui vous permettra d'atteindre vos objectifs tout en préservant votre vie personnelle.📋 Dans cet épisode :Les pièges de la surplanification et des objectifs mal calibrésLa métaphore du bocal : comment prioriser ce qui compte vraimentLe secret des blocs 10+2 pour progresser sans vous brûlerLa méthode ReVIS pour augmenter votre volume d'entraînement intelligemmentComment gérer les imprévus sans stressLes erreurs à éviter absolument dans votre planificationComment créer votre semaine type idéaleAdaptez votre plan selon les saisonsIntégrez les courses préparatoires efficacement🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42 KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment travailler son mental pour se dépasser ? Comment faire pour dire à notre tête de continuer à avancer quand on arrive pas à continuer ? Comment dépasser les premiers kilomètres difficiles ? On pense souvent que c’est une question de mental. Dans cet épisode je vais vous expliquer pourquoi ce n’est pas qu’une question de mental et vous partager une clé méconnue pour progresser et même courir plus vite.Le programme Tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42J’ai longtemps été confronté au même problème. Sur les séances de fractionné je traversais un gros trou d’air. Je n’avançais plus sur les 7 et 8ème répétitions et puis ça repartait. J’ai longtemps pensé que c’était une question de mentale avant de comprendre que c’était aussi lié à des paramètres physiques. Ce que vous allez comprendre avec cet épisode :pourquoi le cerveau est le gouverneur central de notre corps et notre performancepourquoi le fonctionnement du cerveau est lié à notre VO2Maxle lien entre mental et l’endurance, la résistance, la vitesse et la puissancepourquoi développer nos capacités physiques développe notre mentalet pourquoi développer notre mental développe nos capacités physiquesles limites des entraînements classiquespourquoi il faut introduire des variations de vitesse et même du sprint dans nos entraînements même pour préparer un marathon ou un ultraLe programme Tout le monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

« La vie est tellement meilleure avec des émotions. » Ce n’est pas moi qui le dit mais mon invité. Christophe vit avec la sclérose en plaques depuis 20 ans. Et il continue à courir, rouler et se lancer des défis même si ce n’est pas toujours facile et qu’il doit revoir sa vision de la performance. Dans cet épisode il apporte son témoignage sur la maladie, mais surtout sur les bénéfices du mouvement et d’un mode de vie SAM. Et son témoignage nous parle à tous.La Sclérose en Plaques (SEP) touche aujourd’hui 120 000 personnes en France avec 3 000 nouveaux cas diagnostiqués chaque année. Et pour les malades, le diagnostic ressemble à la fin de leur vie en mouvement, une épée de Damoclès aussi au dessus de leur tête avec l’image d’un déclin irréversible rapide.Christophe Raimbault est porteur de la sclérose en plaques depuis 20 ans et il continue à courir et à bouger. Christophe a couru 10 marathons, fait le Tour du Mont Blanc à pied, le 10km du Marathon Pour Tous ou encore les 24h du Mans à vélo. Et il ne compte pas s’arrêter malgré l’évolution de la maladie et les adaptations que ça demande.Christophe utilise son expérience pour aider d'autres patients et il est devenu un ambassadeur de l'activité physique. Il aide des malades de la sclérose en plaques mais pas seulement. Il aide aussi d’autres personnes à bouger. Christophe nous parle des défis qu’il accompagne et comment le mouvement est un vecteur d’intégration sociale et de confiance.Dans cet épisode il nous explique sa pathologie, ses impacts sur la vie quotidienne et aussi les espoirs de conserver une bonne qualité de vie grâce à l'activité physique. Et la cerise sur le gâteau reste pour lui ce sont les défis sportifs ou micro-aventures qui l’aident à me sentir vivant et "normal".Les messages forts de cet épisode :pourquoi le sport est essentiel pour gérer la maladie et ce que lui ont dit les médecins à ce sujetl'impact du stressl’importance du sommeil et de l’alimentation et du renforcement musculairecomment la maladie évolue chez lui et son côté imprévisibleles sports et défis qu’il se lancela question de la performance et de la progression qu’il faut redéfinir quand on sait comme Christophe que physiquement on ne peut plus battre ses recordsles émotions que lui procurent le sport ce qui vous allez le constater l’amène à une «tradition» bien involontaire sur la ligne d’arrivéeLiensChristophe sur Instagram et LinkedinFrance SEP sur Instagram et Linkedin Réseau SYNAPSE (coordination des parcours de soin pour les patients atteints de SEP)DRAW YOUR FIGHT - asso dédiée à la sensibilisation aux handicaps visibles et invisibles sur Instagram et LinkedinPetite Mu - Média qui sensibilise aux handicaps invisibles pour une société plus inclusive sur Instagram et Linkedin Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment traverser les moments difficiles pendant les entraînements, des courses ou la vie quotidienne ? Comment continuer à courir quand la tête n’a plus vraiment envie d’avancer ? Une technique est d’utiliser les mantras. Voici pourquoi les utiliser, comment les créer et comment ça va vous aider à croire en vous.🎁 Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde au tarif spécial Yellow Friday jusqu’au 12 novembre 23h : https://go.soulier.xyz/yellowconfiancekm42Les mantras pour méditer sont des mots ou des phrases qui poussent à adopter une attitude plus concentrée. Le mot mantra vient du Sanskrit et signifie « la protection pour l’esprit. » Et c’est justement ce que je vous invite à faire. Protégez-vous des agressions extérieures et des commentaires qui viennent miner votre motivation. Protégez vous aussi de vos pensées inutiles et démotivantes.Comment cet épisode va vous aider :Pourquoi Emile Coué avait raisonCe que les neurosciences nous apprennent sur notre capacité à modifier le fonctionnement de notre cerveauComment l’autosuggestion permet de reprogrammer notre subconscientLe rôle des mantras à l’entraînement et dans la vie quotidienneComment utiliser des mantras pendant une course Pourquoi ils peuvent aider à la concentration dans certains moments cruciaux La recette précise pour créer vos propres mantrasLes renforcer avec les techniques d’ancrage🎁 Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde au tarif spécial Yellow Friday jusqu’au 12 novembre 23h : https://go.soulier.xyz/yellowconfiancekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Est-il possible de perdre du poids et prendre du muscle ? Autrement dire comment faire une recomposition corporelle ? Surtout quand on a un peu de mal à s’y mettre… comme moi. C’est le coeur de cet épisode avec Morgan, connu sous le nom The Slow Method. Morgan nous donne des conseils pour nous aider à retrouver la forme, perdre du poids, prendre du muscle. En plus il nous décomplexe sur nos propres difficultés.Voilà un sujet important pour moi. Après avoir perdu beaucoup de poids et repris la course je veux pendre du muscle. Mais j’ai constaté que je n’avance pas, ou plutôt que je n’avance pas dans le bon sens. J’ai fondu aussi en muscle sur le haut du corps et j’ai perdu de la force. D’où mon envie de reconstruire tout ça dans le cadre de mon Projet 50.Mais ce n’est pas si facile. Et je cherche la bonne méthode pour débuter et avoir de premiers résultats motivants. C’est pour ça que j’ai invité Morgan, The Slow Method sur Instagram et TikTok.Morgan se présente un peu comme le C pas sorcier du fitness. Et ce que j’aime chez Morgan c’est sa capacité à expliquer des choses simplement tout en nous faisant sourire. Ceux qui arrivent à le faire ne sont pas si nombreux d’ailleurs et en cela il me fait penser à sa manière à Major MouvementVous allez comprendre pourquoi il est capable de le faire car son parcours de formation lui donne une grande connaissance du fonctionnement du corps. Et son propre parcours sportif est aussi très hybride avec de la course, du triathlon mais aussi des objectifs de musculation.Je l’ai invité pour qu’il m’aide et nous aide à comprendre les principes de la recomposition corporelle et l'importance d'une approche équilibrée entre force et endurance. Nous explorons les stratégies liés à l'entraînement sportif, en mettant l'accent sur l'équilibre entre musculation et endurance, l'importance de la nutrition, et la personnalisation des programmes d'entraînement.Au coeur de cet épisode :comment faire quand on débute, comment progresser petit à petit, en validant des séries de plus en plus intenses, pourquoi travailler le haut du corpsdes conseils pour les tractionsce qu’il a constaté pour les abdos, un grand sujet chez moil'importance de l'exploration des capacités physiques et mentales à travers le sportcomment commencer petit peut mener à de grands résultatset il nous invite à essayer aussi d’autres pratiques amusantes comme le mouvement animalNous parlons aussi de son authenticité dans ses partages : sa pratique sportive, ses repas, ses blessures, ses propres difficulté dans ses programmes et objectifsMorgan lance aussi avec Bananamo une nouvelle application dont il nous parle un peu et qui devrait intéresser tous ceux qui veulent perdre du poids et du gras. Il nous la présente au début.LiensThe Slow Method sur Instagram : https://www.instagram.com/theslowmethodL’app Reveal Club : https://www.instagram.com/reveal.clubKM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez du mal à être fier de vous ? A garder la motivation ? A mesurer vos progrès ? Et parfois vous vous demandez à quoi ça sert et si vous n’allez pas arrêter et abandonner. C’est une difficulté qui touche de nombreuses personnes y compris des athlètes comme Mathieu Blanchard.Le programme Objectifs Efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseilOn ne s’en rend pas compte, mais ces difficultés peuvent venir de la manière dont nous définissons nos objectifs. La bonne nouvelle c’est que la préparation mentale nous donne des outils pour les définir de la bonne manière et donc croire en nous. L’exemple de Mathieu Blanchard l’illustre parfaitement bien.Pourquoi cet épisode va vous aider :les difficultés de Mathieu Blanchard et pourquoi il a failli abandonner comment la préparation mentale l’a aidépourquoi l’ancien mantra de Mathieu Blanchard lui mettait une pressionQuel est son nouveau mantra et ce que ça changePourquoi nous définissons mal nos objectifsComment définir vos objectifs pour garder la motivation et la confiance même si vous ne les atteignez pasEt définir vos propres mantrasLe programme Objectifs Efficaces : https://go.soulier.xyz/objectifsefficacesleconseilC’est très pratique avec un plan d’action étape par étape pour fixer des objectifs motivants et les convertir en actions concrètes dans votre quotidien. Puis créer un plan pour atteindre vos objectifs. Et quand on sait le faire dans le sport, on sait aussi le faire dans tous les domaine de sa vie pour l’ensemble de ses objectifs Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Il vient de courir 410km en 9 jours pour une cause qui lui tient à coeur. Je ne sais pas si ça vous donnera des idées mais vous allez tout découvrir sur ce défi sportif et caritatif.J’avais reçu Mika dans KM42 pour parler de son parcours sportif et de ses premières aventures, notamment son Lyon-Dijon en courant sans assistance pour la petit Milla.  Et à l’époque il avait parlé de son autre autre projet : Paris-Dijon.Mickaël Habib, connu sur Instagram sous le nom @mika_run_trek, a bouclé les 410km ce défi il y a trois jours. Toujours en courant, toujours seul et sans assistance même si l’organisation a un peu changé pour les nuits.Je ne pouvais pas manquer l’occasion de l’inviter pour qu’il nous raconte tout ça. Je lui ai posé toutes les questions sur le déroulement, l’organisation, les moments difficiles, la logistique, l’état de ses pieds, le choix du parcours, ses repas et même sa lessive.Ce que vous allez adorer découvrir dans cet épisode :quelle cause il défend et pourquoi ça l’anime,pourquoi courir seul était une forme de retraite pour lui,comment il a géré son alimentation, ses vêtements,ses rencontres incroyables sur le parcours,où il a trouvé les ressources mentales dans les moments difficiles,l’équipement qu’il avait avec lui,ce qu’il a vu ou cru voir en forêt et le long des fleuves,vous saurez s’il a osé traversé un pont fermé au public,et pourquoi il a couru la moitié du parcours en tongs. Et je dis bien des tongs et pas des sandales de course.LiensLe suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/mika_run_trek/La cagnotte : https://www.leetchi.com/fr/c/paris--dijon-400-km-pour-milla-9822153KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous vous sentez nul.le ? Trop lent.e ? Inférieur.e aux autres coureurs et coureuses autour de vous ? Mais comment mettre fin à ce discours intérieur négatif ? A cette pression si forte ? A cette comparaison si lourde à porter ? Je vais vous donner des pistes pour mieux comprendre d’où vient ce sentiment et un petit exercice pour vous aider à penser différemment et déterminer vos propres critères de réussite.J’ai reçu pas mal de messages sur la même thématique. Certains coureurs perdent en motivation quand ils vont sur Strava car ils sentent trop lent. Marie « se sens nulle, se compare et n’arrive pas à progresser ». Adélaïde se met beaucoup de pression car elle se « sent toujours inférieure aux autres dans ses accomplissements ». Et moi même je me suis longtemps considéré comme un coureur lent redoutant d’arriver dernier des courses.Si ce sentiment est tellement fort c’est qu’il est profondément ancré dans nos comportements humains. Et la course à pied facilite cette comparaison car nous avons des temps, des kilomètres, des distances, des classements…En quoi cet épisode va vous aider à comprendre d’où viennent la comparaison et la dévalorisationcomprendre pourquoi nous sommes soumis aux injonctions du toujours plusdéterminer vos propres critères de réussite et de succèsarrêter de n’utiliser que des critères de réussite extérieurscerner vos propres valeursMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avez-vous confiance en vous ? Un peu ? Beaucoup ? Pas assez ? Pas du tout ?Quand j’ai repris le sport, je manquais totalement de confiance en moi mais le sport m’a aidé à reprendre confiance. A la fois pour des défis sportifs, mais aussi pour ma vie personnelle et professionnelle. Dans cet épisode je vous explique ce changement via mon histoire et je partage un outil pour vous aider à remplir votre réservoir de confiance. Avec cet épisode nous abordons :ce qu’est la confiance en soipourquoi il est difficile d’avoir confiance en soi actuellementl’erreur que nous faisons trop souvent et qui nous empêche d’oserles 4 grandes dimensions de la confiancecomment planter votre forêt de la confianceCet épisode me permet aussi de vous expliquer pourquoi KM42 va désormais intégrer plus de préparation mentale avec des épisodes dédiés à la motivation, la confiance en soi et les outils pour vous aider à devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde. Les liens :Programme pour booster votre confiance : https://go.soulier.xyz/progconfiancekm42Sondage sur vos défis et les prochains sujets : https://go.soulier.xyz/sondagecroisentoi---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment choisir des chaussures de running quand on débute course à pied ? Quel est le modèle idéal ? C’est une question posée très très souvent et nous sommes tous passés par là. Le problème c’est que la réponse n’existe. La quête d’une chaussure adaptée à nous est vraiment hardue. Et elle est même impossible quand on débute et qu’on n’a pas commencé à courir ou qu’on ne court pas encore beaucoup. Dans cet épisode je vais vous prouver par quelques études qu’il ne faut pas se fier au marketing des grosses semelles des chaussures maximalistes pour éviter les blessures. Mais que le choix du minimalisme n’est peut-être pas le bon non plusDonc je vais vous donner la méthode que je préconise en fonction de mon expérience et de quelques données scientifiques. Je ne vais pas vous parler de drop, de supination ou pronation et encore moins de carbone. Mon critère de choix c’est le confort et vous allez comprendre pourquoi.En bonus, pour répondre à la question de Thim, je vais aussi vous dire quelles sont les marques et même modèles que j’utilise. Et vous comprendrez pourquoi je fais un rotation entre des modèles très différents.---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tout n’est pas facile dans nos vies et nos vies sportives. Et par moment ça déraille. La course à pied qui nous apportait tant de plaisir devient bien plus compliquée : fatigue, lassitude, perte de motivation, blessure… On stage quand les autres semblent avancer et enchaîner les courses et records. Je suis passé par là cette dernière année et je profite de cet épisode pour vous donner les 5 grandes étapes et règles que j’ai appliqué pour rebondir et repartir de l’avant.Je me suis fait une entorse il y a 11 mois. Ce fut un gros coup d’arrêt. J’ai mis quelques temps à analyser les causes. J’en avais parlé dans l’épisode 246 en avril : Anatomie d’une grosse fatigue : de la grande forme à la blessure en quelques mois.Cet épisode a fait beaucoup réagir et j’ai reçu beaucoup de questions. Dont la plus importante : « comment j’ai fait pour remonter la pente ? »J’ai donc décidé de consacrer un épisode complet sur ce sujet en vous donnant les grandes étapes de mon analyse et comment j’ai évolué dans ma manière de courir et faire du sport. Ce que j’aborde dans cet épisode :Pourquoi lever le pied est une forceMes grandes convictionsComment je me suis d’abord reposéComment j’ai augmenté mon sommeil et changé mes habitudesL’analyse que j’ai faite de ma situation Pourquoi je suis tombé dans de ce que j’appelle « l’euphorie du néophyte »Pourquoi en pensant aller dans la bonne direction je me trompais et je m’affaiblissaisMa nouvelle Méthode RevisLe rôle important du Projet 50Pourquoi je veux introduire plus de jeuPourquoi il faut aussi faire des choix et accepter de renoncer (mais que ce n’est pas définitif)Pourquoi je ne ferai pas d’ultra-endurance ni de courses très régulièresComment je compte ajouter de la Micro-aventure chaque moisJ’espère que cet épisode vous aidera si vous traversez le même genre de phase. Il vous permettra aussi de comprendre comment je vais faire évoluer ma pratique et aussi mes podcasts. ---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment patienter quand on est blessé ? C’est une situation que vous connaissez peut-être même en ce moment, que j’ai connu. Car malheureusement dans la course à pied nous sommes beaucoup à connaître. Alors comment gérer cette période ? Voici quelques idées.D’après les statistiques la moitié des coureurs se blessent pendant l’année. on ne compte pas les messages sur les réseaux sociaux parlant de périostite, syndrome de la bandelette ilio-tibiale (syndrome de l’essuie-glace), fasciite plantaire, tendinite d’Achille ou encore fracture de fatigue. Souvent la cause est la même : surentraînement avec une charge d’entraînement trop importante, stress mécanique, mauvaise récupération ou technique défaillante.Et dans ce cas, tout notre monde sportif semble s’effondrer. Ça nous manque, on ne se sent pas bien, on a peur de perdre notre niveau et de prendre du poids. On se dit qu’on va rater son objectif ou une course qui nous fait envie et pour laquelle nous étions inscrit ou en pleine préparation. Et là le risque c’est de reprendre un peu vite trop vite et de rechuter ou aggraver la blessure. D’où l’importance de la patience. Même si c’est difficile. Dans cet épisode je vous donne 6 stratégies pour accepter la blessure et faire de votre guérison votre nouveau "challenge". C’est aussi le moment d’analyser et repenser ses objectifs et sa relation avec la course à pied.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Il fait froid. Il pleut. Il y a du vent. Et en plus les jours raccourcissent. Pas forcément un temps à mettre un cycliste dehors. Oui mais alors comment s’entraîner et passer l’automne puis l’hiver avec l’optique d’être prêt pour se faire de belles sorties ou un week-end vélo au printemps prochain ? J’ai posé la question à Adeline Bruchet, kiné et coach vélo.Adeline Bruchet, abcoaching sur Instragram, a bouclé plusieurs Bikingman de 500 ou 1000km, dont deux cette année. Elle fait de la route, du VTT, du gravel, des voyages à vélo. Et je suis assez fasciné par certains de ses entraînements qu’elle partage sur Instagram.L’an dernier Adeline avait été de très bons conseils pour préparer mon aventure Gravelman. Et je l’ai invitée avec une question que j’avais en tête : imaginons que l’an prochain nous ayons envie de faire une aventure à vélo de quelques jours au printemps, comment s’entraîner quand on aime pas à avoir froid sur son vélo quand il pleut et que le vent s’obstine à être de face ?Faut-il passer des heures sur son Home Trainer ? Faut-il forcément enfiler toutes les épaisseurs possibles et sortir dans le froid le dimanche matin pour rouler 3 ou 4 heures ? Ou ne peut-on pas faire autrement ?Adeline nous partage sa vision et ses conseils. Elle nous donne des idées de séances mais nous invite à faire d’autres sports. Et vous découvrirez à la fin pourquoi préparer un bikingman pendant l’hiver n’était pas vraiment son truc à elle et pourquoi l’an prochain elle fera d’autres types de course. Une réflexion que je partage alors qu’une bonne partie de la planète endurance semble se tourner que vers des distances ultra.Suivre Adeline :Instagram : https://www.instagram.com/ab_coaching63/Strava : https://www.strava.com/athletes/16033208Vidéo conseils Bikingman sur la chaîne YouTube du Bikingman : https://www.youtube.com/watch?v=RXbdZSYXe10----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Nous y sommes. Votre course arrive. Le grand jour arrive après des semaines et des mois d’entraînement. C’est peut-être la première ? Peut-être la première sur cette distance ? Ou alors le premier trail ? Et vous stressez. Votre cerveau s’agite, votre coeur palpite, votre vente gargouille… Alors comment gérer ce stress.C’est la question qui m’a été posée par Mélyne. Et déjà je dois le dire, le stress est totalement normal. C’est ce stress qui vous amène à vous préparer avec sérieux et vous poser toutes ces questionsDans le stress de la vie, Hans Sleye décrivait en 1962 le stress comme un «ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en oeuvre par une personne pour s’adapter à un événement.» Dans son livre et dans un ancien épisode de KM42, Raphaël Homat explique qu’il appelle le stress Fernand. Fernand est un grand-père protecteur qui veut notre bien mais «peut devenir oppressant, têtu, vieux jeu, étouffant s’invitant chez nous à des heures parfois inappropriées. Il veut nous préserver, nous protéger. »Dans cet épisode je vous donne 5 stratégies analyser sa réalitéSe demander ce que je peux faire pour me tranquiliserQu’est-ce qui peut m’apporter de la sérénité ?Evaluer les problèmes qui peuvent survenir et les solutions possiblesEvaluer l’importance du résultatVous découvrirez le pouvoir magique de la question « Et alors ? ». Et surtout aussi qu’en matière de course à pied ou de tout autre sport la progression n’est pas dans le résultat final mais dans tout ce qui vous amène à la ligne de départ.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment s’entraîner quand on est une femme ? Quand on a ses règles ? Des douleurs ? Pourquoi vous sentez-vous plus ou moins bien dans votre vie et votre entraînement selon la période du mois ? Comment bien vous entraîner pour atteindre vos objectifs ? Et si votre cycle était un allié puissant et non un ennemi ?Vous l’avez compris cet épisode avec s’adresse avant tout aux femmes. Mais il est aussi très riche pour les hommes qui veulent mieux comprendre et mieux vivre avec les femmes qui les entourent. Emilie Rimbert est spécialiste du cycle menstruel et triathlète longue distance. Quelques jours avant cet enregistrement elle était aux championnats du monde d’ironman. Et pour elles les femmes sont plus fortes qu’elles ne le pensent.Elle qui voyait les règles et son cycle comme un obstacle à sa pratique sportive, a appris à le connaître, à comprendre aussi à quel point il avait une influence sur sa vie quotidienne, ses entraînements, ses courses… et pouvait être une force.Elle a écrit Entraînez-vous comme une femme pas comme un homme un guide très complet pour le bien-être et la pratique sportive des femmes. Un sujet sur lequel la science est encore bien timide.Juliana Antero, chercheuse à l’INSEP, rappelle dans la préface que seulement 9% des recherches portent sur le femmes et 71% concernent exclusivement les hommes. Résultat : les femmes s’entraînent comme des hommes. La majorité des recommandations en terme de planification de l’entraînement, de nutrition ou encore de récupération sont basées sur la physiologie masculineDans certains domaines comme l’ultra-endurance les femmes rivalisent avec les hommes et les battent. Alors imaginez si les connaissances scientifiques étaient plus pointues. Et imaginez votre potentiel de gain de performance en tant que femme si votre entraînement s’appuyait sur votre physiologie ! Et bien c’est justement l’objectif de ce livre. Et c’est ce que nous explique Emilie dans cet épisode qui donnera probablement envie aux femmes de mieux se connaître. Et qui j’espère incitera les hommes à s’y intéresser aussi.LiensLe livre : https://go.soulier.xyz/commeunefemmeLe compte Instagram d’Emilie Rimbert : https://www.instagram.com/equilibresse_symptothermie/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous souhaitez augmenter votre volume d’entraînement ? Et notamment le nombre de séances par semaine. C’est effectivement une clé de progression pour de nombreux coureurs et nombreuses coureuses. Mais vous vous demandez comment faire ? La question posée par Karine me permet de vous donner quelques principes pour le faire sans vous lasser ni vous blesser.L’augmentation du volume d'entrainement est un des principaux leviers de progression en course à pied. Donc la question est totalement logique et elle revient souvent.Avant de voir comment je vous encourage à vous demander pourquoi et quel est votre objectif. Car selon la réponse la stratégie varie.Karine se demande si « pour ajouter du volume dans son entrainement, vaut-il mieux courir tous les jours 20 minutes ou 3 fois par semaine 40 minutes » Si la volonté de Karine est de lutter contre la sédentarité ou courir par plaisir alors courir tous les jours peut-être adapté. Mais si son objectif est de préparer une une course de 10km ou plus, une séance de 40 minutes est beaucoup trop courte.Dans cet épisode je vous donne des stratégies pour augmenter le nombre de séances et le volume en respectant des règles de progressivité et de patience. C’est la condition pour gérer le stress mécanique et permettre au cops d’assimiler les efforts et donc progresser sans vous blesser.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Aimeriez-vous pouvoir déplacer votre maison tout au long de l’année ? Rouler et courir dans de nouvelles régions régulièrement ? Surtout en ce moment avec cette météo pas toujours très clémente ? Et bien cela ressemble à la vie de Méline qui vit dans un fourgon aménagé avec ses vélos et ses drones.Vous pouvez suivre Méline sur ses comptes En roue vers l’aventure. Elle vite toute l’année dans fourgon aménagé. Elle roule autour de 10.000km par an en VTT, gravel et route. Elle a tout un tas de matériel pour réparer. Et semble se balader toute la journée.Mais comment fait-elle ? Et bien c’est ce que j’ai voulu savoir. Vous allez découvrir que Méline a un métier et un travail. Et qu’elle avait commencé le télétravail bien avant de partir sur les routes. Vous allez aussi découvrir comment elle s’est mise au vélo, comment elle trouve ses parcours, les bonnes et mauvaises surprises aussi.Méline nous partage sa vision de sa vie nomade. Vous allez comprendre qu’elle roule finalement assez peu avec son fourgon et qu’elle prend ainsi le temps de découvrir les régions où elle s’installe.Et puis nous avons aussi parlé de ce qu’elle partage sur les réseaux, de ses peluches qu’elle embarque avec elle ou de ses drones qui sont capable de suivre tous seuls.Si pour vous quelqu’un qui travaille dans l’informatique passe toutes ses journées sur sa chaise de bureau vous allez être surpris par le mode de vie de Méline ;-) C’est parti !LiensSon blog : https://enroueverslaventure.com/Son instagram : https://www.instagram.com/enroueverslaventure/Sa chaîne YouTube : https://www.youtube.com/@Enroueverslaventure----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment progresser pour courir de plus longues distances sans se blesser ? C’est une question qui est souvent posée et je voudrais vous donner quelques grandes règles. Et cette question ne concerne pas seulement courir plus longtemps, mais aussi courir plus vite ou changer de pratique comme faire de la piste ou du trail.Le but est de vous aider à comprendre d’où peut venir la blessure et donc comment l’éviter. Je vais donc vous parler du stress mécanique mais aussi de la dimension mentale. Car souvent c’est notre envie de griller les étapes qui nous conduit à la blessure. Voilà pourquoi je vais vous parler de l’importance de la progressivité.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment atteindre vos objectifs sans vous décourager ? Comment gagner en confiance ? Comment vous lancer dans une prépa ou une course avec un esprit qui vous permet de réussir et d’être fier après ? Comment ne pas se décourager quand c’est difficile ? Comment arrêter de vous comparer ? Je vous donne des clés et questions à vous poser pour vous aide à devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.Vous savez ce que c’est. Au départ c’était une bonne idée. Vous vouliez commencer à courir. Vous vouliez vous lancer dans un défi de courir un trail, un 5km, un semi ou un marathon… mais au fil des séances vous vous rendez compte que c’est plus difficile que vous ne l’aviez imaginé.Alors votre motivation baisse et en même temps vous voyez les autres personnes sur Strava et Instagram qui semblent tout réussir et enchaînent les courses. Vous vous dîtes que vous n’y arriverez jamais, qu’il vous manque du temps, du matériel, un coach…Dans cet épisode je vais vous donner 4 habitudes mentales à adopter pour muscler votre confiance. L’idée sera d’être dans la compréhension de ce que vous avez gagné en courant et en bougeant plutôt qu’être dans la frustration de de la comparaison avec un idéal et les autres. Nous allons dépasser les conseils habituels de préparation mentale pour vous reconnecter au bonheur de courir et bouger.Vous allez comprendre comment remplir votre réservoir de confiance jour après jour et construire aussi vos prochaines victoires personnelles selon vos propres critères.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Cette année je vais jouer au basket… et continuer à courir et préparer quelques objectifs. Alors comment et pourquoi j'intègre un sport collectif dans mon planning ? Est-ce que le basket peut me permettre de progresser dans mes objectifs de course et de forme ? Comment je m’organise ? Et comment vous pourriez vous aussi ajouter un autre sport si vous en avez envie ?Je pense que le basket est un moyen amusant de rajouter du sport et de varier à la fois les sensations et ma manière de bouger. Cela me permet de retrouver une activité de club et sortir de la mono-activité du sport d’endurance. Et puis surtout cela correspond pour moi à une nouvelle forme de motivation.J’ai donc intégré une équipe de basket loisir. Il n’y a pas de compétition officielle mais des entraînements pour progresser et des matches entre-nous. Et je peux vous dire que j’ai adoré.Mais le faire me demande quelques ajustements et un peu de calcul. Mon but est de continuer à courir, faire du renforcement et de la musculation pour développer mon corps comme je le souhaite dans le cadre de mon Projet 50. Je pense que le basket va m’aider à le faire d’ailleurs mais l’enjeu est de bien doser l’effort et le stress mécanique que j’impose à mon corps.Dans cet épisode je vous livre donc mes réflexions, mon organisation et mes points d’attention particulier. Et en même temps je vous en dis plus sur mes objectifs de course des mois à venir. Vous comprendre notamment pourquoi j’ai décidé de ne pas faire d’ultra-endurance et pourquoi c’est ce qui me permet d’intégrer plus facilement ce nouveau sport dans ma vie.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.