Il fait froid. Il pleut. Il y a du vent. Et en plus les jours raccourcissent. Pas forcément un temps à mettre un cycliste dehors. Oui mais alors comment s’entraîner et passer l’automne puis l’hiver avec l’optique d’être prêt pour se faire de belles sorties ou un week-end vélo au printemps prochain ? J’ai posé la question à Adeline Bruchet, kiné et coach vélo.Adeline Bruchet, abcoaching sur Instragram, a bouclé plusieurs Bikingman de 500 ou 1000km, dont deux cette année. Elle fait de la route, du VTT, du gravel, des voyages à vélo. Et je suis assez fasciné par certains de ses entraînements qu’elle partage sur Instagram.L’an dernier Adeline avait été de très bons conseils pour préparer mon aventure Gravelman. Et je l’ai invitée avec une question que j’avais en tête : imaginons que l’an prochain nous ayons envie de faire une aventure à vélo de quelques jours au printemps, comment s’entraîner quand on aime pas à avoir froid sur son vélo quand il pleut et que le vent s’obstine à être de face ?Faut-il passer des heures sur son Home Trainer ? Faut-il forcément enfiler toutes les épaisseurs possibles et sortir dans le froid le dimanche matin pour rouler 3 ou 4 heures ? Ou ne peut-on pas faire autrement ?Adeline nous partage sa vision et ses conseils. Elle nous donne des idées de séances mais nous invite à faire d’autres sports. Et vous découvrirez à la fin pourquoi préparer un bikingman pendant l’hiver n’était pas vraiment son truc à elle et pourquoi l’an prochain elle fera d’autres types de course. Une réflexion que je partage alors qu’une bonne partie de la planète endurance semble se tourner que vers des distances ultra.Suivre Adeline :Instagram : https://www.instagram.com/ab_coaching63/Strava : https://www.strava.com/athletes/16033208Vidéo conseils Bikingman sur la chaîne YouTube du Bikingman : https://www.youtube.com/watch?v=RXbdZSYXe10----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Nous y sommes. Votre course arrive. Le grand jour arrive après des semaines et des mois d’entraînement. C’est peut-être la première ? Peut-être la première sur cette distance ? Ou alors le premier trail ? Et vous stressez. Votre cerveau s’agite, votre coeur palpite, votre vente gargouille… Alors comment gérer ce stress.C’est la question qui m’a été posée par Mélyne. Et déjà je dois le dire, le stress est totalement normal. C’est ce stress qui vous amène à vous préparer avec sérieux et vous poser toutes ces questionsDans le stress de la vie, Hans Sleye décrivait en 1962 le stress comme un «ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en oeuvre par une personne pour s’adapter à un événement.» Dans son livre et dans un ancien épisode de KM42, Raphaël Homat explique qu’il appelle le stress Fernand. Fernand est un grand-père protecteur qui veut notre bien mais «peut devenir oppressant, têtu, vieux jeu, étouffant s’invitant chez nous à des heures parfois inappropriées. Il veut nous préserver, nous protéger. »Dans cet épisode je vous donne 5 stratégies analyser sa réalitéSe demander ce que je peux faire pour me tranquiliserQu’est-ce qui peut m’apporter de la sérénité ?Evaluer les problèmes qui peuvent survenir et les solutions possiblesEvaluer l’importance du résultatVous découvrirez le pouvoir magique de la question « Et alors ? ». Et surtout aussi qu’en matière de course à pied ou de tout autre sport la progression n’est pas dans le résultat final mais dans tout ce qui vous amène à la ligne de départ.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment s’entraîner quand on est une femme ? Quand on a ses règles ? Des douleurs ? Pourquoi vous sentez-vous plus ou moins bien dans votre vie et votre entraînement selon la période du mois ? Comment bien vous entraîner pour atteindre vos objectifs ? Et si votre cycle était un allié puissant et non un ennemi ?Vous l’avez compris cet épisode avec s’adresse avant tout aux femmes. Mais il est aussi très riche pour les hommes qui veulent mieux comprendre et mieux vivre avec les femmes qui les entourent. Emilie Rimbert est spécialiste du cycle menstruel et triathlète longue distance. Quelques jours avant cet enregistrement elle était aux championnats du monde d’ironman. Et pour elles les femmes sont plus fortes qu’elles ne le pensent.Elle qui voyait les règles et son cycle comme un obstacle à sa pratique sportive, a appris à le connaître, à comprendre aussi à quel point il avait une influence sur sa vie quotidienne, ses entraînements, ses courses… et pouvait être une force.Elle a écrit Entraînez-vous comme une femme pas comme un homme un guide très complet pour le bien-être et la pratique sportive des femmes. Un sujet sur lequel la science est encore bien timide.Juliana Antero, chercheuse à l’INSEP, rappelle dans la préface que seulement 9% des recherches portent sur le femmes et 71% concernent exclusivement les hommes. Résultat : les femmes s’entraînent comme des hommes. La majorité des recommandations en terme de planification de l’entraînement, de nutrition ou encore de récupération sont basées sur la physiologie masculineDans certains domaines comme l’ultra-endurance les femmes rivalisent avec les hommes et les battent. Alors imaginez si les connaissances scientifiques étaient plus pointues. Et imaginez votre potentiel de gain de performance en tant que femme si votre entraînement s’appuyait sur votre physiologie ! Et bien c’est justement l’objectif de ce livre. Et c’est ce que nous explique Emilie dans cet épisode qui donnera probablement envie aux femmes de mieux se connaître. Et qui j’espère incitera les hommes à s’y intéresser aussi.LiensLe livre : https://go.soulier.xyz/commeunefemmeLe compte Instagram d’Emilie Rimbert : https://www.instagram.com/equilibresse_symptothermie/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous souhaitez augmenter votre volume d’entraînement ? Et notamment le nombre de séances par semaine. C’est effectivement une clé de progression pour de nombreux coureurs et nombreuses coureuses. Mais vous vous demandez comment faire ? La question posée par Karine me permet de vous donner quelques principes pour le faire sans vous lasser ni vous blesser.L’augmentation du volume d'entrainement est un des principaux leviers de progression en course à pied. Donc la question est totalement logique et elle revient souvent.Avant de voir comment je vous encourage à vous demander pourquoi et quel est votre objectif. Car selon la réponse la stratégie varie.Karine se demande si « pour ajouter du volume dans son entrainement, vaut-il mieux courir tous les jours 20 minutes ou 3 fois par semaine 40 minutes » Si la volonté de Karine est de lutter contre la sédentarité ou courir par plaisir alors courir tous les jours peut-être adapté. Mais si son objectif est de préparer une une course de 10km ou plus, une séance de 40 minutes est beaucoup trop courte.Dans cet épisode je vous donne des stratégies pour augmenter le nombre de séances et le volume en respectant des règles de progressivité et de patience. C’est la condition pour gérer le stress mécanique et permettre au cops d’assimiler les efforts et donc progresser sans vous blesser.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Aimeriez-vous pouvoir déplacer votre maison tout au long de l’année ? Rouler et courir dans de nouvelles régions régulièrement ? Surtout en ce moment avec cette météo pas toujours très clémente ? Et bien cela ressemble à la vie de Méline qui vit dans un fourgon aménagé avec ses vélos et ses drones.Vous pouvez suivre Méline sur ses comptes En roue vers l’aventure. Elle vite toute l’année dans fourgon aménagé. Elle roule autour de 10.000km par an en VTT, gravel et route. Elle a tout un tas de matériel pour réparer. Et semble se balader toute la journée.Mais comment fait-elle ? Et bien c’est ce que j’ai voulu savoir. Vous allez découvrir que Méline a un métier et un travail. Et qu’elle avait commencé le télétravail bien avant de partir sur les routes. Vous allez aussi découvrir comment elle s’est mise au vélo, comment elle trouve ses parcours, les bonnes et mauvaises surprises aussi.Méline nous partage sa vision de sa vie nomade. Vous allez comprendre qu’elle roule finalement assez peu avec son fourgon et qu’elle prend ainsi le temps de découvrir les régions où elle s’installe.Et puis nous avons aussi parlé de ce qu’elle partage sur les réseaux, de ses peluches qu’elle embarque avec elle ou de ses drones qui sont capable de suivre tous seuls.Si pour vous quelqu’un qui travaille dans l’informatique passe toutes ses journées sur sa chaise de bureau vous allez être surpris par le mode de vie de Méline ;-) C’est parti !LiensSon blog : https://enroueverslaventure.com/Son instagram : https://www.instagram.com/enroueverslaventure/Sa chaîne YouTube : https://www.youtube.com/@Enroueverslaventure----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierLa méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment progresser pour courir de plus longues distances sans se blesser ? C’est une question qui est souvent posée et je voudrais vous donner quelques grandes règles. Et cette question ne concerne pas seulement courir plus longtemps, mais aussi courir plus vite ou changer de pratique comme faire de la piste ou du trail.Le but est de vous aider à comprendre d’où peut venir la blessure et donc comment l’éviter. Je vais donc vous parler du stress mécanique mais aussi de la dimension mentale. Car souvent c’est notre envie de griller les étapes qui nous conduit à la blessure. Voilà pourquoi je vais vous parler de l’importance de la progressivité.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecoleconseil Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment atteindre vos objectifs sans vous décourager ? Comment gagner en confiance ? Comment vous lancer dans une prépa ou une course avec un esprit qui vous permet de réussir et d’être fier après ? Comment ne pas se décourager quand c’est difficile ? Comment arrêter de vous comparer ? Je vous donne des clés et questions à vous poser pour vous aide à devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.Vous savez ce que c’est. Au départ c’était une bonne idée. Vous vouliez commencer à courir. Vous vouliez vous lancer dans un défi de courir un trail, un 5km, un semi ou un marathon… mais au fil des séances vous vous rendez compte que c’est plus difficile que vous ne l’aviez imaginé.Alors votre motivation baisse et en même temps vous voyez les autres personnes sur Strava et Instagram qui semblent tout réussir et enchaînent les courses. Vous vous dîtes que vous n’y arriverez jamais, qu’il vous manque du temps, du matériel, un coach…Dans cet épisode je vais vous donner 4 habitudes mentales à adopter pour muscler votre confiance. L’idée sera d’être dans la compréhension de ce que vous avez gagné en courant et en bougeant plutôt qu’être dans la frustration de de la comparaison avec un idéal et les autres. Nous allons dépasser les conseils habituels de préparation mentale pour vous reconnecter au bonheur de courir et bouger.Vous allez comprendre comment remplir votre réservoir de confiance jour après jour et construire aussi vos prochaines victoires personnelles selon vos propres critères.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Cette année je vais jouer au basket… et continuer à courir et préparer quelques objectifs. Alors comment et pourquoi j'intègre un sport collectif dans mon planning ? Est-ce que le basket peut me permettre de progresser dans mes objectifs de course et de forme ? Comment je m’organise ? Et comment vous pourriez vous aussi ajouter un autre sport si vous en avez envie ?Je pense que le basket est un moyen amusant de rajouter du sport et de varier à la fois les sensations et ma manière de bouger. Cela me permet de retrouver une activité de club et sortir de la mono-activité du sport d’endurance. Et puis surtout cela correspond pour moi à une nouvelle forme de motivation.J’ai donc intégré une équipe de basket loisir. Il n’y a pas de compétition officielle mais des entraînements pour progresser et des matches entre-nous. Et je peux vous dire que j’ai adoré.Mais le faire me demande quelques ajustements et un peu de calcul. Mon but est de continuer à courir, faire du renforcement et de la musculation pour développer mon corps comme je le souhaite dans le cadre de mon Projet 50. Je pense que le basket va m’aider à le faire d’ailleurs mais l’enjeu est de bien doser l’effort et le stress mécanique que j’impose à mon corps.Dans cet épisode je vous livre donc mes réflexions, mon organisation et mes points d’attention particulier. Et en même temps je vous en dis plus sur mes objectifs de course des mois à venir. Vous comprendre notamment pourquoi j’ai décidé de ne pas faire d’ultra-endurance et pourquoi c’est ce qui me permet d’intégrer plus facilement ce nouveau sport dans ma vie.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Le trail est-il une forme de préparation physique générale ou de renforcement musculaire pour la course à pied ? Est-ce que courir sur les chemins progresser sur route ? Et l'inverse est-il vrai ?Autrement dit, est-ce qu'une pratique ne pour pourrait être une forme d’entraînement croisé pour l'autre ? C’est une question que nous avions vu passer sur les réseaux sociaux avec Nicolas Vandel et je l’ai invité pour en discuter.Car je suis convaincu qu’ajouter des séances vallonées, des séances de côte ou d’escalier est un moyen de progresser et de devenir performant même pour faire des courses sur route et sur plat. Que cela nous permet de développer de nouvelles qualités et que c’est une manière de se renforcer musculairement quand on n’aime pas faire du renfo. Mais la question inverse se pose aussi. La course sur route aide-t-elle à progresser en trail ?Nicolas Vandel est préparateur physique spécialisé dans l’endurance. Il vient du monde du ski. Il a participé à trois jeux olympiques et plusieurs championnats du monde avec le staff de l’équipe de France. Avec sa structure Agile Training il accompagne aussi des sportifs amateurs du 10km à l’ultra, ou encore le cyclisme ou la course à obstacle. Et il fait bien la différence. Je l’avais reçu dans l’épisode 238 pour parler de préparation physique et de son livre.Pour moi, si on n’aime pas faire du renforcement musculaire chez soi, aller faire du chemin valloné, des belles montées ou des escaliers me semble apporter des bénéfices très intéressants. Mais est-ce suffisant ? Notamment pour renforcer le haut du corps ? Nicolas nous apporte son éclairage en tant que préparateur physique et il a même analysé les statistiques des sportifs qu’il accompagne.Cette question nous permet aussi de penser à ce que nous mettons dans l’entraînement et notamment l’importance du contexte : où nous habitons, nos habitudes, nos équipements, ce que nous aimons…Et nous élargissons aussi à l’intérêt des sports collectifs, le ski ou la marche dans l’entraînement course et le mouvement au sens large. Vous allez même découvrir quel nouveau sport je vais faire cette année et pourquoi.LiensSon site internet : https://agile-training.club/Son Instagram : https://www.instagram.com/agile.training/Commander le livre : https://prepa-endurance.com/Les programmes Renfo du coureur : https://renfo.podia.com/ ----KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Qu’est-ce que la préparation mentale et en avez-vous besoin ? Et comment un préparateur mental peut vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde. J’ai eu deux questions cette semaine sur le sujet alors je les rassemble dans une réponse pour vous aider à comprendre ce que vous pouvez retirer de la préparation mentale, dans le sport mais pas seulement.On parle beaucoup de préparation mentale, mais cela reste assez vague. Amélie me demande ainsi « En quoi consiste la préparation mentale concrètement ? » et Jean-Yves se demande s’il «Faut prendre un coach mental ou sportif où si ça dépend de la course ?»Je m’intéresse à la préparation mentale depuis que j’ai commencé à préparer mon premier marathon (2018) et je suis certifié depuis 2022. J’ai lu pas mal de livres et suivi plusieurs formations. Et bien entendu accompagné différents profils. Je vais donc vous donner ma vision de la préparation mentale et comment moi je fonctionne.J’essaie de le rendre le plus concret possible avec des exemples. Vous allez comprendre comment la préparation mental est « un outil pour devenir Champion.ne du Monde de son Monde».Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnements : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment concilier défi sportif en endurance, vie professionnelle et personnelle ? Et comment soutenir une cause pour les enfants devient une source de motivation pour courir 24 heures ? C’est le coeur de ma discussion avec Yannick !Vous le savez, dans ce podcast j’aime inviter des coureurs et coureuses comme vous et moi. Ce ne sont pas des pros, pas de spécialistes ou des entraîneurs. Mais des personnes qui courent pour leur plaisir, leur équilibre de vie, parfois une cause qui leur tient à coeur. Nous discutons de leur pratique, de leur parcours, de leur vision de la course, de leur équilibre de vie et de leurs projets.Aujourd’hui j’ai invité Yannick que vous suivez peut-être sous le nom de @en_haut_cest_plus_beau sur InstagramYannick est marié, papa, il travaille avec des horaires un peu décalé et s’entraîne pour de l’ultra-endurance. Et dans une dizaine de jours Yannick va courir un 24h pour une cause qui lui tient à coeur. Et vous allez voir à quel point cela joue sur sa motivation même si une épine calcanéenne perturbe sa préparation.Pourquoi vous allez adorer cet épisode :Yannick nous parle de son parcours sportif jusqu’à l’endurancede son organisation, de la place de la course dans son quotidiencomment il organise sa vie sportive par rapport à son travail et sa familleson tour du Mont Blanc l’an dernier et son abandon sur la TDS l’an dernierpourquoi il a pris un coach cette année et ce que ça lui apporteet puis nous avons aussi parlé du sport et des valeurs que nous voulons transmettre à nos enfants et notamment la persévérance.LiensSon compte Instagram : https://www.instagram.com/en_haut_cest_plus_beauLa cagnotte : https://www.helloasso.com/associations/k-valentin-actes-et-espoirs-pour-la-vie/L’association KValentin Actes et Espoirs pour la Vie : https://www.kvalentin.orgLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quelle est la bonne stratégie pour courir un trail entre 10 et 15km ? Comment s'entraîner ? Comment gérer les montées ? Faut-il forcément toujours courir ? Ce sont les questions qui m'avaient été posées l'an dernier. Cet épisode avait eu beaucoup de succès. Je pense qu'il est toujours d'actualité car la saison qui arrive est particulièrement propice et remplie de trails courts. Cet épisode est pour vous si vous avez envie de vous lancer dans le trail et découvrir cette discipline. J’ai eu deux questions sur comment devenir plus performant sur du trail court, entre 10 et 15km par exemple. Marc veut savoir où courir et où marcher sur un trail. Quant à Maria-Laura elle se demande comment s’entraîner spécifiquement pour cet enchaînement faits de plats, montées et descentes.Ces questions me permettent d’aborder la stratégie que je juge la plus efficace pour s’entraîner et faire ces courses. Et je vous livre mon expérience de ma propre course. Je courais un trail de 12km (300m de D+) et que je l’ai fait bien plus vite que la première fois avec en plus une satisfaction énorme sur le déroulement et l’avoir bien fini. J’ai même raté de peu le podium de ma catégorie.Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment bien gérer sa rentrée et sa rentrée sportive ? La rentrée en septembre est une période charnière. On a passé un bel été, on a pris de nouvelles et bonnes habitudes, un nouveau rythme, on veut garder cette bonne dynamique. Mais la rentrée c’est aussi du stress, une organisation à caler au travail, la rentrée scolaire à préparer, l’école des enfants, des jours qui raccourcissent… et parfois le sport et le running passent au second plan. Je vous partage donc mes stratégies pour garder le rythme.C’est un enjeu vital pour nous. Car nous aimons bouger, nous en voyons les bénéfices, nous sommes fiers de nos efforts. Surtout quand on a commencé il y a quelques mois seulement. J’avais par exemple commencé la course pendant les vacances. Cette année j’ai bien profité du printemps et de l’été pour me relancer.Et si la rentrée de septembre est souvent liée à de nouveaux objectifs elle s’accompagne aussi d’un stress plus important : travail, école des enfants, activités périscolaires, transports… l’organisation familiale devient un sport. Et parfois on s’oublie.Je vous propose donc 10 stratégies pour continuer à courir et faire du sport régulièrement. Vous allez découvrirl’importance des objectifs comment garder la motivation à court terme et moyen termedes astuces d’organisationl’intérêt sous-estimé des salles de sportpourquoi la salle de sport parfaite sur le papier est peut-être votre ennemides idées pour combiner vos objectifs, habitudes et vie quotidiennecomment faire évoluer son mode de viele danger du perfectionnisme et pourquoi 45 c’est mieux que 0---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment choisir son futur coach ou son futur club ? Comment bien s’entourer pour progresser et performer ? C’est une question qui m’a été posée plusieurs fois et qui n’est pas si simple. J’ai donc demandé son avis à Pierre David, spécialiste de la préparation mentale et ancien athlète de haut niveau comment nous pouvions faire ce choix et comment gérer si ensuite ça ne se passe pas très bien.Ce choix d’un club et d’un entraîneur est très personnel. Car outre les compétences techniques il y a aussi la dimension psychologique et la relation que nous allons construire ensuite. Et bien s’entourer c’est aussi gérer nos proches et la famille. Certains aiment les avoir proches d’eux et d’autres préfèrent rester dans leur bulle.Ancien boxeur de haut niveau, Pierre David a accédé à cinq finales de championnat de France, mais n'a connu qu'une seule victoire, à cause de son mental. Faute d'avoir trouvé une technique capable de résoudre son blocage, il s'est formé aux quatre coins du monde avant de créer sa propre méthode et de fonder l'Académie de la Haute Performance. Aujourd'hui, il aide sportifs et entrepreneurs à se libérer de leurs blocages.Tu vas adorer cet épisode car nous discutons de :l’importance pour lui d’être entourécomment choisir et tester un club et un coachcomment gérer la relation avec son entraîneurdes attentes qu’on peut avoirde l’importance de bien se connaîtreet puis aussi comment gérer si ça ne passe pas très bien ce qui permet d’ailleurs de reparler de cette idée de prix à payersans oublier de notre entourage : comment gérer les remarques de nos amis et proches ?gérer l’ambiance aussi autour des courses et compétitionet puis de la peur de décevoir : les autres et nous-mêmeJ’en aussi profité pour lui demander son regard sur les Jeux Olympiques et la place de la préparation mentale car il suit cette compétition avec attention d’autant qu’il a des athlètes qui participent aux jeux olympiques et aux jeux paralympiques. Nous avons parlé de la peur d’échouer, du public, du stress de ces athlètes, de la difficulté d’atteindre ce niveau ou encore des déclarations de l’adversaire japonais de Teddy RinerLiens :L’académie de la Haute Performance : https://lacademie-de-la-haute-performance.com/Son livre Préparation mentale gagnante : https://amzn.to/3XcN6zgSon livre L’identité gagnante : https://amzn.to/3JIgWZmSur Instagram : https://www.instagram.com/pierre_david_01/---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Mais que signifie donc courir allure marathon ? Et c’est quoi cette fameuse endurance fondamentale dont le monde parle ? Telle est la question qui m’a été posée. Car quand on découvre la course on découvre aussi un langage et des concepts. Et c’est bien de les comprendre mais parfois on se rend compte aussi qu’ils ne sont pas si simples et parfois un peu flous et donc compliqués à appliquer.Par exemple Amélie me demande d’expliquer les termes d’endurance fondamentale, de footing et d’allure marathon. Mais parlons nous déjà de la même chose ? Et comment les définir précisément. Voilà pourquoi je vous propose aussi mon approche en terme de sensations pour ressentir ce qui est facile, moyennement facile, difficile ou carrément dur.Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERSOu en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/viteMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Je suis devenu Champion Olympique de mon Monde en terminant le Marathon Pour Tous. Et que dire ? C’était magique. Une course difficile bien entendu. Mais des émotions incroyables.Cet épisode est aussi l’anniversaire du podcast. KM42 est né il y a 6 ans quand j’ai commencé la préparation de mon premier marathon. Je fête cet anniversaire en faisant le bilan de ce marathon unique couru pendant les Jeux Olympiques de Paris 2024.Pour l’occasion je vous propose donc un nouveau format un peu différent. Il commence en fait la veille de la course quand je pars de chez moi pour aller à Paris et comment j’imagine que je vais m’organiser. Vous aurez ensuite mon bilan à chaud depuis les rues de Paris, puis un bilan à froid. Enfin, j’ai intégré les réactions que vous m’avez envoyé après ce marathon.Pourquoi vous allez adorer cet épisode :le bilan de ma coursece que je retiens de ma préparation et pourquoi je pense que c’était la meilleure que je pouvais faireest-ce que le Magic Mile était finalement juste ou pasla grosse erreur que j’ai faite avant la course et comment je me suis rattrapémon autre grosse erreur au départ du Marathonla côte des gardes était-elle aussi difficile ?pourquoi un autre passage du parcours a fait encore plus mal aux jambes à beaucouppourquoi je ne me suis jamais autant senti un Champion que ce soir làcomment je me suis senti pendant, juste après et quelques jours plus tardce que j’ai encore apprispourquoi j'ai plein de photos officielles ratéespourquoi cette course était vraiment uniquela place que tiendra cette course dans mon parcours personnelLa boisson Nutripure Long Distance : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS ---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quand on est à fond dans son défi sportif on se focalise sur sa préparation mais rarement sur ce que l’on va faire ensuite. Pourtant c’est une phase importante à gérer et pas si simple. Car la mélancolie, le vide, la démotivation nous guettent si nous n’y faisons pas attention. C’est notamment connu sous le nom du blues du marathonien mais ça concerne toutes les distances et pratiques. Je vous donne ma méthode pour préparer avant la course ce que vous allez faire après : de la ligne d’arrivée à vos futurs objectifs.J’ai connu le Marathon Blue après mon premier marathon. Cela faisait deux ans que je focalisais mon attention sportive et personnelle sur ce marathon. Quelques jours après, j’étais à la maison avec ma médaille et heureux. Mais avec du temps et pas de futur objectif. En fait j’ai mis plusieurs mois à me remotiver pour vraiment courir de nouveau. Car même si je savais tout ce que courir m’apportait ce n’était pas suffisant pour retourner aux entraînements et faire les séances. J’ai compris pourquoi plus tard en étudiant la préparation mentale.Dans cet épisode je vous donne un méthode que j’ai inventée : la Règle des 2. Elle vous aide à préparer avant la course et un défi ce que vous allez faire tout de suite après mais aussi les jours, semaines, mois qui suivent.J’en profite pour faire le bilan de ma préparation du Marathon Pour Tous à quelques jours de la course. Et je vous dis ce que je devrais faire ensuite et ce que je ne devrais pas faire.La boisson Nutripure Long Distance : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS ---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Que faire dans les derniers jours avant une course ? C’est une période délicate entre la grosse partie de la préparation qui a été exigeante et la course pour laquelle nous nous sommes préparés. Je profite de cet épisode par vous proposer ma vision des choses car je suis en plein dedans. L’affûtage est une période compliquée car elle repose sur un équilibre difficile : en faire suffisamment mais pas trop.Il faut en faire assez pour garder le rythme et les bénéfices de la préparation. Mais pas trop pour ne pas risquer de tout perdre à cause d’une blessure ou d’un virus profitant de notre corps fatigué. Et surtout il faut arriver en forme le jour de la course.Dans cet épisode je vous donne ma vision des choses pour être prêt physiquement, mentalement et aussi sur le plan organisation et logistique ce qui apporte une grande tranquillité.Je vous donne notamment quelques exercices de préparation mentale qui vont vous permettre de cultiver votre confiance en mesurant ce que vous avez fait et pourquoi vous êtes prêt.e même si vous en doutez maintenant.J’en profite pour faire le bilan de ma préparation du Marathon Pour Tous avec ma dernière sortie longue. Je vous parle aussi de mes tests techniques, mes questionnements sur un t-shirt et un caleçon. Et enfin d’un problème technique qui me prive d’un outil dont je parle justement sur le plan mental.Programme confiance en toi : https://champions.soulier.xyz/developpe-ta-confiance-en-toi-pour-devenir-champion-ne-du-monde-de-ton-mondeLa boisson Nutripure Long Distance : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS ---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

S’il y a bien un truc que j’adore c’est courir tôt le matin. Courir très tôt même pour aller réveiller le soleil. Vous avez été plusieurs à me demander des conseils pour le faire vous aussi. Je vous propose donc 5 astuces pour vous aider et devenir vous aussi des adeptes du Boulangerun matinal.Courir tôt peut avoir de nombreux avantages. En cette période estivale cela permet déjà de bénéficier de la fraicheur. Cela permet aussi de gérer son emploi du temps plus facilement, cela libère le reste de la journée pour passer du temps en famille et on bénéficie de notre fraicheur physique après la nuit de sommeil. Et puis courir le matin est un bon coup de boost pour notre motivation et notre énergie.Mais ça peut-être très difficile aussi de le faire. Avec les années j’ai développé plusieurs stratégies. Certaines me permettent d’aller réveiller le soleil. D’autres m’ont permis de placer une sortie longue à 5h du matin car c’était le seul moment possible. Ces astuces concernent l’organisation, d’objectif pour augmenter votre motivation et de l’importance des habitudes de sommeil.Challenge pour mieux connaître ton sommeil : https://champions.soulier.xyz/challenge-ete-mieux-dormir-toute-l-annee-en-decouvrant-ton-sommeil-cet-ete?coupon=SOMMEILETERLFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Est-ce que j’ai un plan B ? Faut-il avoir un plan B quand on prépare une course ou un défi ? Et surtout quelles sont les conséquences et donc le prix à payer de garder le plan initial ou de changer le plan ?Si je suis persuadé que je vais finir le Marathon Pour Tous, certaines personnes ont montré plus d’inquiétudes. Et finalement elles en viennent à me demander si je ne devrais pas faire autrement ou même si je dois vraiment le faire.En fait c’est totalement normal d’avoir ce type de questionnements. Et ces questions sont toujours en nous. Car préparer une course ou un défi quelqu’il soit comporte toujours le risque de ne pas le réussir. C’est ce qui fait qu’il est motivant. Le plus gros du défi est donc souvent de passer outre les inquiétudes et aussi se tranquilliser sur nos choix et les options que nous avons. Dans cet épisode je vous donne une méthode justement pour évaluer votre situation, les options qui s’offrent à vous ainsi que le prix à payer de chaque option. C’est à dire mesure les avantages et les inconvénients de rester fidèle au plan de départ ou de changer de plan.Cette stratégie de préparation mentale permet d’évaluer la situation dans son ensemble quand on se demande si on va réussir à se préparer. Quand on doute de nos capacités et de notre niveau. Quand notre préparation ne se passe pas comme prévu. Quand on se demande si on ne soit pas abandonner ou repousser.Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma préparation pour le Marathon Pour Tous.La boisson Nutripure Long Distance que j'utilise pour le marathon : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/167-boisson-energetique.html Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS ---KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierMes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.