Le chocolat ? Vous pouvez en manger 365 jours par an pour celles et ceux qui l’apprécie ! Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, un chocolat de qualité a tout à fait sa place. Une alimentation équilibrée doit également être une alimentation plaisir afin de s’inscrire dans vos habitudes de manière durable. L’erreur avec le chocolat ? Se « l’autoriser » uniquement le week-end ou les jours de fêtes. C’est le meilleur moyen d’entraîner de la frustration voir des compulsions et de la culpabilité.

Ces dernières années, on entend de plus en plus parler du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) qui est un trouble endocrinien qui impacte le système hormonal. Siriane revient sur la définition de ce trouble et détaille les différents symptômes. Elle explique également comment diagnostiquer le SOPK et en quoi l’alimentation peut aider les personnes touchées par ce syndrome. Passionnée par ce sujet Siriane, vous livre ses conseils sur l’alimentation à mettre en place, comment opérer des changements progressifs et quelles autres améliorations de votre mode de vie peuvent vous aider.

Nous sommes nombreux à vouloir manger plus équilibré mais c’est souvent le manque de temps qui nous pousse finalement vers un repas moins équilibré. La clé de tout c’est l’organisation et pour vous aider, Romane vous partage ses astuces pour manger équilibré au quotidien sans perdre de temps.

La relance métabolique est un sujet à la mode, l’occasion de vous en dire plus sur ce sujet. Notre diététicienne Marie revient en détail sur notre métabolisme et son fonctionnement : Qu’est-ce que le métabolisme de base et le métabolisme d’activité ? Est-ce que l’on a tous le même ? Comment connaître nos besoins ? Comment relancer son métabolisme ?

Lorsque nos diététiciennes élaborent les programmes alimentaires de nos patients, elles intègrent toujours au moins une collation par jour. Les collations font partie intégrante de nos programmes, nous y mettons un point d’honneur pour diverses raisons que nous allons vous expliquer dans cet épisode. La collation est souvent mise de côté par de nombreuses personnes qui pensent qu'elle est réservée aux enfants : le goûter. D’autres sont convaincus que prendre une collation « fait grossir ». Quel dommage, c’est une erreur ; elle a toute sa place et est même recommandée dans le cadre d’une alimentation équilibrée ou d’un objectif de perte de poids.

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Aurore, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Aurore a 34 ans, est maman de 2 enfants et vit en Guadeloupe au moment où elle nous contacte, en mai 2021. À cette époque, Aurore, s’alimente mal et passe par des phases boulimiques de plusieurs semaines, suivies de restrictions. Elle souhaite apprendre à faire de meilleur choix à ancrer ces nouvelles habitudes dans la durée. Alors qu’elle hésitait à faire appel à nos services à cause des rdv à distance, elle confie avoir finalement apprécié le côté « non moralisateur » de sa diététicienne qui au contraire lui a proposé une approche très bienveillante. Aurore a su mettre en place facilement son programme et a été ravie de ne pas s’affamer (à la différence des régimes testés dans le passé) et d’y trouver une collation, du chocolat noir, du fromage… Aurore change ses habitudes : elle apprend à cuisiner les légumes locaux, dit adieu aux céréales pour enfants au petit déjeuner et fait évoluer ses choix alimentaires : bio, oléagineux, protéines végétales… Aurore se confie sur les difficultés rencontrées concernant ses fringales et son manque de régularité. Malgré l’effort financier, elle apprécie le fait d’investir sur elle : diététicienne, coach sportif… ce qui créé un effet boule de neige avec des prises de conscience positives et des bénéfices observés sur le long terme.

Nous sommes tous différents, et nous avons donc tous des besoins différents qui varient en fonction de multiples paramètres comme l’âge, l’activité sportive, le sexe, la taille, le poids, le métabolisme de base, etc. Il est donc naturel que nos apports énergétiques et nutritionnels soient différents et il est important qu’ils soient adaptés afin de couvrir nos besoins. Mathilde nous explique dans cet épisode comment respecter les besoins de son organisme et l’importance d’avoir des portions et une répartition adaptées.

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Élodie, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Après avoir amélioré ses habitudes alimentaires toute seule il y a 2 ans, motivée par l’allaitement de sa fille, Élodie ressent le besoin d’un accompagnement individuel pour inscrire ses changements dans la durée. L’idée de faire appel à une diététicienne la stressait beaucoup et après 2 ans de doutes, elle finit par sauter le pas. Elle apprécié immédiatement le contacte avec sa diététicienne Marie et lui fait facilement confiance. Elle se rend alors compte qu’elle pensait bien manger mais qu’en réalité elle ne mangeait pas suffisamment, ce qui explique la stagnation dans sa perte de poids. Elle profite de son suivi pour poser des questions et balayer ses doutes. Élodie voulait perdre 10 kilos en nous contactant mais s’est rendu compte au fil du temps qu’elle n’avait pas besoin de perdre autant de poids pour se sentir bien. Elle observe également de nombreux autres bénéfices : Forme physique, sommeil, cheveux, ongles… elle parvient ainsi à se détacher de cet objectif de kilos pour se recentrer sur son bien-être global. Élodie revient également sur sa vie de famille et ses astuces organisation. Mais également ses sources de stress comme les repas pris à l’extérieur et la vie sociale.

Le microbiote humain est plus que jamais un sujet d’actualité ! On vous recommande partout d’en prendre soin, et de vous assurer qu’il soit en bonne santé pour que vous le soyez aussi. A l’inverse, un déséquilibre de celui-ci engendrerait de nombreux troubles (obésité, diabète, dépression…). Vous avez aussi certainement entendu dire que notre intestin est considéré comme notre deuxième cerveau, c’est dire ! Au cours de cet épisode, Romane revient en détail sur ce qu'est-ce que le microbiote, quel est son rôle, quel est son évolution, comment en prendre soin, comment faire pour améliorer son microbiote.

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Timothée, patient de Make Me Healthy afin qu'il puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Alors que Timothée avait perdu beaucoup de poids en 2015 grâce à un suivi avec une diététicienne, il observe en août 2021, être revenu à un poids et une silhouette qui ne lui convenaient pas. Timothée reprend alors le sport ainsi que ses bonnes habitudes mais malheureusement, les résultats ne sont pas à la hauteur de ses attentes. Sa femme ayant commencé un rééquilibrage alimentaire auprès de Make Me Healthy quelques mois auparavant, il décide de se lancer également. Marie constate que Timothée est parfaitement conscient de ses faiblesses et prend en compte les habitudes familiales et les difficultés concernant l’organisation des repas dont Timothée à la charge. Grâce à l’aide de sa diététicienne, Timothée parvient à faciliter son organisation du quotidien et à trouver des recettes/idées de repas très simples, bonnes et qui peuvent correspondre à toute la famille. Timothée revient également sur sa perte de poids, rapide au début puis plus lentes ainsi que sur les modifications apportées par Marie pour débloquer la situation.

On le sait, une bonne organisation permet de gagner du temps au quotidien notamment grâce à quelques ustensiles de cuisine mais aussi à des produits qui peuvent nous faciliter la vie. C’est pourquoi, notre diététicienne Mathilde vous partage ses indispensables en cuisine pour vous faciliter la vie et gagner du temps. Dans les tiroirs, sur le plan de travail, dans le réfrigérateur ou encore dans le congélateur, tout y passe pour vous proposer une liste d’indispensables, testés et approuvés.

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Claire, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Claire a 25 ans, est étudiante, en couple et vit chez ses parents. Elle a la particularité de nous avoir contacté 2 fois. Une première fois en janvier 2021, suivie alors par Romane elle avait perdu environ 6 kilos très facilement. Malheureusement, Claire reprend le poids perdu suite à son changement de rythme, passant de l’école à l’entreprise. Claire perd ses repères, arrête le sport et reprend ses mauvaises habitudes. Elle se sent mal dans son corps et ballonnée et nous recontacte ainsi pour reperdre du poids avec l’envie cette fois, d’inscrire ces changements sur le long terme. Malheureusement, la perte de poids de Claire est beaucoup plus lente, ce qui l’oblige à adopter une vision plus globale et holistique. Elle reprend le sport, arrête la cigarette et se rapproche d’une approche plus bienveillante avec elle-même

Au détour d’une conversion, nos oreilles de diététiciennes sont souvent malmenées avec le sujet des féculents. « Tu manges des féculents le soir ? Mais c’est dingue, c’est vraiment mauvais ! », « Tu sais que manger des féculents le soir fait grossir ? », « J’ai arrêté les féculents le soir mais j’ai tellement faim… ». C’est impensable pour l'équipe Make Me Healthy de laisser une personne s’affamer pour de fausses croyances. Sarah revient en détaille sur les raisons de cette croyance, explique quels féculents choisir et lesquels éviter. Sarah explique également en quelle quantité manger des féculents et comment fractionner ses repas.

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Marine, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Marine a 30 ans est mariée, maman d’un petit garçon et a la particularité d’avoir fait appel deux fois à nos services. Tout d’abord en mai 2018, elle revient en France après un séjour à l’étranger et prend conscience de sa prise de poids. Marine se sent très mal dans sa peau et réalise que sa prise de poids lui prend beaucoup d’énergie et entache sa bonne humeur. Marine nous confie avoir toujours été un peu ronde mais n’avait jamais fait de régime, ne souhaitant pas se priver. Avec l’aide de sa diététicienne, elles revoient les proportions dans son assiette et perd 18 kilos de manière assez constante et sans frustrations. En 2021 Marine donne naissance à son fils et décide de suivre à nouveau son premier programme alimentaire de 2018 avec pour objectif de perdre ses kilos de grossesse. Malgré ses efforts, Marine ne parvient pas à perdre du poids et ressent des envies de sucrés. Elle se tourne alors en 2022 vers sa diététicienne qui prend en compte ses changements de vie et de métabolisme et constate que Marine est en hypocalorie. Grâce à son nouveau programme alimentaire et au soutien moral de sa diététicienne, Marine entame une nouvelle perte de poids, apprend à mieux comprendre son corps et à s’adapter à ses nouvelles contraintes.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Au cours de la ménopause, le métabolisme de base des femmes diminue et donc leurs besoins également, ce qui entraine parfois une prise de poids. Mathilde explique en détail quels aliments privilégier et comment adapter son alimentation pour lutter contre certains symptômes indésirables et contre la prise de poids. Elle aborde notamment le sujet des fibres (fruits et légumes, féculents complets), elle conseille de favoriser les omégas 3, de multiplier les sources de calcium et de consommer suffisamment de protéines de qualité. Mathilde rappelle l’importance de l’hydratation quotidienne (quelles eaux et tisanes choisir en fonction des besoins et objectifs) ainsi que l’importance d’un apport suffisant en vitamine D. Enfin, Mathilde aborde le sujet des aliments à éviter, du soja et de l’activité physique.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Clara, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Clara a 28 ans et est CPE dans un collège, comme elle nous l’explique, elle a toujours eu un rapport compliqué avec son poids. Après s’être mise au sport de manière intensive, elle observe qu’elle se sent mieux mais ne réussit pas à garder ces habitudes sur le long terme. Le poids de Clara fait le yoyo, ce qui joue beaucoup sur son moral et son bien-être et c’est ainsi qu’elle décide de trouver une solution long terme tout en perdant entre 5 et 7 kilos. Peu après le début de son rééquilibrage alimentaire, Clara vit une séparation qui bouleverse ses habitudes de vie. Elle poursuit néanmoins son suivi malgré les difficultés rencontrées et apprécie de pouvoir se rattacher à son programme pendant cette période personnelle compliquée. Clara apprécie de prendre du temps pour elle dans cette situation et fait confiance à sa diététicienne. Avoir un cadre et un programme alimentaire la rassure et la déculpabilise. Clara ayant déjà de bonnes habitudes, Romane revoit les quantités des différentes catégories d’aliments et la répartition à chaque repas. C’est ainsi que Clara se rend compte qu’il suffit parfois de modifier très peu de choses dans son alimentation pour faire une grande différence. Clara perd rapidement du poids au début et atteint son objectif mais connait plus de difficultés à stabiliser sa perte de poids pendant l’été (vacances, sorties…).   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Les différents troubles digestifs sont très souvent abordés en consultation avec nos patients : la constipation, la diarrhée, les gaz et les ballonnements sont des problèmes très fréquents. Romane et Mathilde soulignent l’importance de ne pas en avoir honte car beaucoup de solutions existent pour aider les patients concernés. Romane aborde tout d’abord la constipation : Comment savoir quand est-ce que l’on est constipé, à quoi cela peut être dû (cycles menstruels, alimentation, stress, médicaments…), quelles solutions et astuces existent d’un point de vue nutritionnel (l’hydratation, les aliments éviter, lesquels privilégier…) mais aussi grâce à l’activité physique, les compléments alimentaires et enfin via une routine favorable et une position adéquate. Romane détaille également le cas de la diarrhée : quand est-on concerné, quelles peuvent être les causes (maladie, stress, antibiotique, cycles menstruels…), quelles solutions et astuces pour aider (les aliments à privilégier et à éviter, les compléments alimentaires et solutions naturelles). Mathilde aborde quant à elle le sujet des gaz et les ballonnements et revient sur leurs symptômes et leurs causes. Elle explique les 3 types de localisation : dans l’estomac (aérogastrie), dans le côlon (aérocolie), dans l’intestin grêle. Mathilde explique comment éviter et limiter ces désagréments grâce à l’alimentation, à des solutions naturelles et à l’activité physique.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Annaëlle, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Annaëlle avait pris 7 kilos en 2 ans, suite aux confinements et à son changement de travail. Alors qu’elle se sent mal à l’aise dans ses vêtements et s’interdit certaines activités, elle décide d’entreprendre un rééquilibrage alimentaire. Elle découvre grâce à sa diététicienne qu’elle mais ne mangeait pas assez et que donc, son corps stockait. Annaëlle estime également qu’elle n’avait pas d’éducation alimentaire et n’a pas hésité à poser beaucoup de questions à sa diététicienne et à se confier à elle. Annaëlle ne mangeait presque pas de protéines et a pu tester différentes solutions proposées par sa diététicienne. Elle nous parle de sa perte de poids, rapide au début puis plus lente. Grâce à Marie elle apprend à comprendre ses variations/stagnations de poids, notamment par rapport à ses cycles. Enfin, Annaëlle se confie également sur ses douleurs quotidiennes au ventre et ses difficultés de transit et de digestion. Elle revient sur les problématiques rencontrées : les quantités du programme, le fait de se peser, les repas avec ses proches, les vacances en van, les changements imposés à son conjoint, l’organisation en cuisine, les repas de la « flemme », les plats réconfortants…   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Vous connaissez certainement les oléagineux : amandes, noisettes, cacahuètes… mais savez-vous pourquoi en consommer ? Dans cet épisode, Romane décrit en détail leurs avantages et notamment leur richesse en lipides d’origine végétale et en omégas 3, 9 ou 6. Elle en profite pour revenir sur les acides gras saturés, acides gras mono insaturés et acides gras poly insaturés et détaille leur teneur en eau, en glucides et en fibres. Romane nous indique également que les oléagineux sont une source de protéines végétales et de micronutriments (calcium, magnésium, vitamines, potassium, fer, cuivre). Romane nous explique aussi sous quelle forme les consommer (en purée, entière, en poudre, en boisson…) et comment les choisir. Enfin, elle aborde le sujet des quantités car ces pépites nutritionnelles sont délicieuses mais également énergétiques. Romane complète cet épisode en revenant sur l’importance d’un bon fractionnement de son alimentation afin de pouvoir se faire plaisir au quotidien, tout en donnant des idées de recettes pour déguster les oléagineux et même faire ses propres purées.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578

Dans cet épisode, nous donnons la parole à Sylvie, patiente de Make Me Healthy afin qu'elle puisse vous raconter son rééquilibrage alimentaire, son histoire et son parcours. Sylvie décide de se tourner vers Make Me Healthy car elle sent qu’elle a besoin de soutien pour reprendre le dessus sur son comportement alimentaire et perdre du poids. Avec sa diététicienne Marie, elles identifient comme objectifs d’apprendre à cloisonner les émotions et l’alimentation, de changer les idées reçues de Sylvie et de manger plus. En effet, Sylvie connaissait les bases mais, à cause de son chagrin, ne s’écoutait plus et mangeait mal. Elle subissait le cercle vicieux du grignotage qui entraine de la culpabilité et donc de la privation. Grâce à sa diététicienne, elle s’est sentie encadrée, entourée, soutenue et a avancé main dans la main avec Marie. Sylvie se pesait également trop souvent et Marie nous explique pourquoi nous le déconseillons. Sylvie pensait qu’elle ne pourrait plus perdre de poids à son âge mais a néanmoins décidé de faire confiance à Marie et s’est sentie à l’aise pour se confier. Ayant un objectif de perdre 10 kilos au départ, elle a à ce jour déjà perdue 6 kilos et compense maintenant les envies de manger avec la marche à pied. Sylvie s’écoute plus, prends soin d’elle, est plus douce avec elle-même et a gagné en estime d’elle. Elle a appris à se faire plaisir différemment, a fait preuve de curiosité et ses goûts ont évolué. Enfin, Marie revient sur le lâcher prise et souligne le fait qu’avec un rééquilibrage alimentaire on n’a rien à perdre et tout à gagner et qu’il est également important de voir tous les bienfaits autres que la perte de poids.   Crédit audio :  Titre:  Naya Auteur: HaTom Source: https://www.youtube.com/channel/UC0JeACmSYU4Mt_Vozs4bFoQ Licence: https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.fr Téléchargement (9MB): https://auboutdufil.com/?id=578