In questo episodio ti racconto la verità sulla famosa “regola delle 10.000 ore”.In particolare vedremo insiemeil segreto del successo secondo Malcolm Gladwellcos'è la regola delle 10.000 orela ricerca di Anders Ericsson sui violinisti berlinesila regola delle 10.000 ore funziona davvero?3 insegnamenti da trarre dalla regola delle 10.000 oreRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/libro

In questo episodio parliamo del concetto di “qui e ora”, la cui scoperta tanti anni fa mi ha letteralmente cambiato la vita. In particolare vedremo insiemecos’è il “qui e ora”perché è importante vivere nel momento presenteperché una mente che vaga è una mente infelice4 strategie per vivere nel qui e oraqualche aggiornamento sul mio libroRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/qui-e-ora> https://lucasadurny.com/il-miracolo-della-presenza-mentale/> https://lucasadurny.com/meditazioni-marco-aurelio/> https://lucasadurny.com/il-potere-di-adesso/> https://lucasadurny.com/tecniche-di-respirazione/> https://lucasadurny.com/deep-work/> https://lucasadurny.com/flow/> https://lucasadurny.com/libro

In questo episodio parliamo di HRV o variabilità della frequenza cardiaca, un indicatore chiave per misurare il nostro stato di salute psico-fisica. In particolare vedremo insiemecosa è l'HRV (variabilità della frequenza cardiaca)perché è importante misurare questo indicatore come migliorare i tuoi punteggi5 tecniche per influenzare positivamente la tua HRVRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/hrv/> https://lucasadurny.com/tecniche-di-respirazione/> https://lucasadurny.com/biohacking/

In questo episodio presento 4 tecniche di respirazione molto efficaci per rilassarsi, ridurre lo stress e dormire meglio. Per ogni tecnica presenterò i principi di base, i benefici più importanti oltre a spiegarti come praticarla. In particolare vedremo insiemeLa tecnica del Resonant Breathing (respirazione coerente)La tecnica della respirazione diaframmaticaLa tecnica del box breathing o respirazione quadrataLa tecnica della respirazione 4-7-8Come approfondireRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/tecniche-di-respirazione> https://lucasadurny.com/l-arte-di-respirare/> L'app "Breathe" per iOS e Android

In questo episodio vedremo la seconda parte della sintesi dedicata a "12 regole per la vita" di Jordan Peterson con le regole dalla #7 alla #12:- REGOLA #7 – Ricerca il senso non il vantaggio personale- REGOLA #8 – Di’ la verità, o almeno non mentire- REGOLA #9 – Pensa sempre che la persona con cui parli può sapere qualcosa che tu non sai- REGOLA #10 – Parla con precisione- REGOLA #11 – Lascia in pace i ragazzi che fanno skate- REGOLA #12 – Se incontri un gatto per strada, fermati ad accarezzarlo- + una breve recensione del libroLe prime 6 regole sono nell'episodio precedente (il n. 44): https://www.spreaker.com/user/14536092/12-regole-per-la-vita-parte-1RISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/12-regole-per-la-vita

In questo episodio vedremo:- Di cosa parla "12 regole per la vita" di Jordan Peterson- La genesi del libro- REGOLA #1: Stai dritto, con le spalle bene indietro - REGOLA #2 – Tratta te stesso come fai con chi si affida a te- REGOLA #3 – Scegli amici che vogliono il meglio per te- REGOLA #4 – Confrontati con chi eri ieri invece di paragonarti a qualcun altro- REGOLA #5 – Non permettere che i tuoi figli facciano qualcosa che te li farà piacere di meno- REGOLA #6 – Fa’ che casa tua sia in perfetto ordine prima di criticare il resto del mondoLe altre 6 regole saranno presentate nel prossimo episodio...RISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/12-regole-per-la-vita

In questo episodio ti spiego l'impatto dell'intelligenza artificiale sul mondo della crescita personale e dell'aprendimento. In particolare, vedremo:Cos’è l'intelligenza artificiale e perché fa già parte della nostra vitaLa rivoluzione lanciata da ChatGPTGli altri strumenti di IA: Notion-AI, Google Bard e MosaChat-AIUsare l'intelligenza artificiale per l'apprendimentoCome ottenere nuove conoscenze con l'IAFarsi aiutare nell’apprendimento autodidattaSemplificare argomenti complessiGuadagnare tempo usando l'IA come assistente virtualeAltre possibilità: test e brainstormingI limiti di ChatGPT e similiUna riflessione: intelligenza artificiale e intelligenza naturalePerché l'IA rende ancora più importante ciò che sappiamo e sappiamo fareRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/intelligenza-artificiale-e-crescita-personale

In questo episodio propongo una guida introduttiva al biohackingCos’è il biohacking: definizioneI principi di base: come funziona il biohackingPerché dedicarsi al biohacking: quali benefici?Le mie esperienze in materia di biohacking (qualche esempio)Esercizio fisico: perché mi alleno prevalentemente in zona 2Alimentazione: perché pratico il digiuno intermittente una volta alla settimanaSonno: perché non dormo mai meno di 6 ore a notte e cerco di evitare l’alcol la seraStress: come utilizzo esercizio fisico, respirazione e meditazione per tenere a bada lo stressCome iniziare a fare biohacking: primi passi per diventare un biohackerEsempi di tecniche di biohacking più avanzateRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/biohacking> https://lucasadurny.com/digiuno-intermittente-16-8/> https://lucasadurny.com/miracle-morning/> https://lucasadurny.com/perche-dormiamo/> https://lucasadurny.com/l-arte-di-respirare/

In questo episodio vedremo:- Di cosa parla "Fatti il letto" di William McRaven- Perché dovresti farti il letto ogni mattina - Come misurare la grandezza di una persona- Il motivo per cui devi osare il massimo- Come tener testa ai prepotenti- Perché non devi mollare mail- Come diventare resiliente come un soldato dei "Navy Seals"- ConclusioniRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/fatti-il-letto/> https://lucasadurny.com/miracle-morning/> https://lucasadurny.com/meditazioni-marco-aurelio/

In questo episodio vedremo:- Di cosa parla "La dieta della longevità" di Valter Longo- Cos'è la la Teoria della longevità programmata - Qual è il fattore più importante da controllare per vivere più a lungo- I 5 pilastri della dieta della longevità- La dieta della longevità in 15 regole- L'impatto dell'esercizio fisico sulla tua speranza di vita- Cos'è la "Dieta Mima-Digiuno" periodica- ConclusioniRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/la-dieta-dalle-longevita/> https://lucasadurny.com/dieta-mima-digiuno> https://lucasadurny.com/digiuno-intermittente-16-8/

In questo episodio vedremo:Le 8 leggi della gestione del tempo1) Legge di Pareto2) Legge di Parkinson3) Legge di Illich4) Legge di Carlson5) Legge di Swoboda-Fliess-Teltscher6 Legge di Murphy7) Legge di Laborit8) Legge di HofstadterRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/leggi-della-gestione-del-tempo> https://lucasadurny.com/atomic-habits/> https://lucasadurny.com/gestione-del-tempo/> https://lucasadurny.com/deep-work/

In questo episodio vedremo:- Di cosa parla "L'arte di respirare" di James Nestor- Il motivo per cui siamo la specie vivente meno capace di respirare correttamente- Perché non dovresti respirare con la bocca - Il nesso tra dimensioni dei polmoni e longevità- Perché devi rallentare il tuo respiro- Come l'anidride carbonica ci aiuta a respirare- Tummo, metodo Wim Hof e altre tecniche di respirazione avanzata- ConclusioniRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/l-arte-di-respirare

In questo episodio vedremo:- Di cosa parla "La psicologia dei soldi" di Morgan Housel- Perché sembriamo folli nella nostra gestione dei soldi, ma non lo siamo - Come capire che è abbastanza non è troppo poco- Qual è il più grande valore del denaro - Il motivo per cui la ricchezza è ciò che non vediamo- La tua capacità di risparmio è ciò che conta di più in materia di soldi- ConclusioniRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/la-psicologia-dei-soldi/

In questo episodio vedremo:- Di cosa parla "Il tuo secondo cervello" di Tiago Forte- Perché dovresti crearti un Secondo Cervello- I superpoteri di un Secondo Cervello- Il metodo CODE di Tiago Forte- La tecnica della Sintesi Progressiva per distillare i nostri contenuti- Il metodo PARA per organizzare gli appunti- ConclusioniRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/il-tuo-secondo-cervello/ > https://lucasadurny.com/getting-things-done/

Ecco gli argomenti principali di questo episodio:- Perché è meglio definire degli obiettivi piuttosto che formulare dei buoni propositi- La differenza tra sogni e obiettivi- Perché è importante avere dei precisi obiettivi da raggiungere- Il legame tra obiettivi e motivazione- Come scegliere gli obiettivi da raggiungere- Vari esempi di obiettivi da raggiungere- Il mio obiettivo per questo podcastRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/obiettivi-da-raggiungere

Ecco gli argomenti principali di questo episodio speciale:- 5 grandi lezioni di vita per migliorarsi ogni giorno- un mio consiglio- un omaggio al mio primo grande mentore: mio padreRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/lezioni-di-vita

Ecco gli argomenti principali di questo episodio:- Di cosa parla il "De Brevitate Vitae" di Seneca- Perché la vita non è breve, ma siamo noi a renderla tale- Non vivere come se fossi destinato a vivere per sempre- Il tempo è il tuo bene più prezioso- Non farti sottrarre tempo da attività di poco conto- Dedicati alla saggezza e all'apprendimento- Come applicare queste lezioni- Conclusioni e come approfondireRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/de-brevitate-vitae/

In questo episodio vedremo:- di cosa tratta "Il miracolo della presenza mentale"- perché devi praticare la presenza mentale- come avere più tempo per te- perché la presenza mentale è un miracolo- la giornata della presenza mentale- l'importanza della meditazione e mindfulness- un racconto ti Tolstoj che ci fa capire qual è il momento più importante- conclusioniRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/il-miracolo-della-presenza-mentale/

In questo episodio vedremo:- cosa sono le zone blu - quali sono i 5 posti del mondo dove si vive più a lungo- i segreti della longevità dei centenari delle "blue zones"- 9+3 lezioni per vivere più a lungo- conclusioniRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/👉 Seguimi su https://www.instagram.com/luca_crescitapersonale per1) ricevere consigli ed ispirazione 2) scrivermi un messaggio per dirmi da dove e come ascolti il podcast e/o se ti piace.📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> https://lucasadurny.com/blue-zones/

In questo episodio vedremo:- la trama di "Atomic Habits" di James Clear- perché piccole abitudini quotidiane possono produrre risultati enormi nel tempo- la regola del "migliora ogni giorno dell'1%"- il modo più efficace e duraturo per formare nuove abitudini- come costruire un’abitudine in 4 tappe- le 4 leggi del cambiamento delle abitudini- le migliori strategie per creare buone abitudini- le migliori tecniche per eliminare le cattive abitudini - conclusioniRISORSE✉️ Raggiungi la lista dei miei contatti personali per ricevere le mie newsletter e tanto materiale gratuito (riassunti, guide...)> https://lucasadurny.com/podcast/📖 Leggi gli articoli citati nel podcast> Atomic Habits: https://lucasadurny.com/atomic-habits> Il potere delle abitudini: https://lucasadurny.com/il-potere-delle-abitudini/