La Biohackeuse

Caroline Franquet

Votre corps fatigue ? Vous êtes stressé ? Vous ne vous sentez pas en bonne santé et plein d’énergie ?


Je suis Caroline Franquet et Biohacker n'est pas un terme barbare. C'est le nom de mon podcast et c'est votre guide vers une meilleure santé.

Que vous essayez d’améliorer vos performances, que vous ayez besoin de conseils pour être plus productif, que vous sentiez particulièrement stressé en ce moment que vous cherchiez simplement à avoir plus d’énergie et ressentir du bien-être, Biohacker est le podcast qu'il vous faut.

Chaque semaine, des spécialistes et experts se joindront à moi pour répondre à toutes les questions auxquelles vous mourrez d'envie de connaître les réponses.

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Episodes

[REDIFFUSION] Thérapies cognitives et comportementales, faites de votre esprit une machine à performance - Jérôme Palazzolo • 14
19-01-2024
[REDIFFUSION] Thérapies cognitives et comportementales, faites de votre esprit une machine à performance - Jérôme Palazzolo • 14
Stress, burn out ou anxiété de performance : et si nos comportements étaient en grande partie liée à nos pensées et nos émotions ?  En appliquant les dernières avancées de la psychologie scientifique à la psychothérapie, des méthodes expérimentales ont été mises au point pour comprendre et modifier les comportements ainsi que les pensées et les émotions qui y sont associées.  Ces méthodes s'appellent les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles et c’est ce que nous analysons avec mon invité, Jêrôme Palazzolo. A la fin de cet épisode vous allez repartir avec des outils pratiques et vous pourrez vous adapter plus facilement à un environnement qu’on ne maîtrise pas toujours ! TIMELINE :  0:00:45 Présentation de Jérôme Palazzolo et de son domaine d'expertise 0:14:21 L'importance des TCC dans l'évaluation clinique et quotidienne 0:19:57 La respiration carrée comme technique tout-terrain pour retrouver un rythme respiratoire adapté 0:22:38 Lutter contre l'anxiété et éviter les comportements d'évitement 0:26:38 Techniques d'affirmation de soi pour gérer le stress au travail 0:44:21 La pleine conscience à différents niveaux d'activités 0:47:25 La cohérence cardiaque : une respiration plus ample et rythmée 0:54:24 Gestion émotionnelle et stress avant la course 1:00:39 L'importance de l'émotionnel dans nos décisions
Le Pouvoir de la Flottaison, pour une Connexion Profonde avec Soi-même  - Maïté Bréger • 30
10-11-2023
Le Pouvoir de la Flottaison, pour une Connexion Profonde avec Soi-même - Maïté Bréger • 30
Imaginez-vous flottant dans une eau sursaturée de sel, complètement détendu, libéré de toutes distractions, connecté à votre moi profond. C'est ce que promet la flottaison, une expérience unique que j'ai eu le plaisir d'explorer. Avec Maïté, la co-fondatrice de Meiso, nous avons discuté des nombreux avantages de la flottaison.   La flottaison n'est pas qu'une simple séance de relaxation, c'est un voyage de découverte de soi. En fonction de la relation que vous entretenez avec vous-même, l'expérience peut vous mener vers une introspection profonde ou vers une paix intérieure totale.    Chaque expérience de flottaison est différente, alternant entre phases de mouvement et de calme, explorant divers états de conscience.   Découvrez dans cet épisode comment la flottaison peut transformer votre relation avec vous-même et offrez-vous ce moment d'introspection profonde ou cette quête de paix intérieure.  TIMELINE :  0:00:00 Introduction et présentation de la flottaison 0:05:34 Prendre soin de soi dans l'expérience de la flottaison 0:07:02 Origine de la flottaison comme outil d'exploration scientifique 0:12:15 L'état de conscience modifiée facilité par la relaxation physique 0:14:38 La flottaison combinée à d'autres pratiques pour une exploration plus large 0:21:26 Deux profils différents : chaud et stone 0:23:38 Les moments de conscience illimitée et de compréhension de soi 0:28:23 Une porte coulissante qui change de côté 0:29:12 L'apesanteur et son impact sur la conscience
Vaincre la douleur grâce à la fasciathérapie : douleur chronique et stimulation de sa santé cellulaire - Valeria Loro Milan • 29
23-06-2023
Vaincre la douleur grâce à la fasciathérapie : douleur chronique et stimulation de sa santé cellulaire - Valeria Loro Milan • 29
Avez-vous déjà entendu parler des fascias, cet organe vital et méconnu qui fascine les scientifiques depuis quelques années ? Sensibles à l'acupuncture et à la pression manuelle, facilement endommagés par le stress et l'inaction physique, les fascias pourraient se révéler l'origine méconnue de nombreuses pathologies, dont les douleurs dorsales qu'elles soient chroniques ou non.   Valeria Loro Milan est fasciathérapeute et elle m'accompagne dans ce nouvel épisode pour tout vous révéler sur cet allié caché de notre organisme. Elle revient sur son cheminement personnelle de la découverte de cette méthode de guérison unique au Brésil auprès d' Armand Angibaud et de la façon dont elle l'a aidée à surmonter ses douleurs chroniques au dos et au genou. Nous discutons des principes de la fasciathérapie et de l'importance qu'elle accorde au mouvement interne du corps pour libérer les tensions et les douleurs, contribuant ainsi à une meilleure santé générale. Au cours de notre échange, Valéria nous dévoile les deux aspects de cette thérapie : la Thérapie Fascia et la Pédagogie Perceptive. Puis, nous revenons sur cet organe complexe, le Fascia - ce réseau de fibres de collagène en constante adaptation et évolution dans nos corps. Ne manquez pas cette enrichissante conversation avec Valéria, pleine de révélations sur la puissance du Fascia et de la Thérapie Fascia.
Intégrer l'approche holistique de la médecine chinoise dans notre quotidien occidental - Philippe Sionneau • 28
10-06-2023
Intégrer l'approche holistique de la médecine chinoise dans notre quotidien occidental - Philippe Sionneau • 28
Plongez dans l'univers captivant de la médecine chinoise et de l'acupuncture au cours de notre passionnante conversation avec Philippe, un praticien aguerri, chercheur et enseignant en médecine chinoise.  Les expériences singulières de Philippe lors de ses études en Chine, ainsi que sa compréhension approfondie du système médical chinois, ne manqueront pas de susciter votre curiosité. Nous explorons ensemble les principales thérapies éléments de la médecine chinoise, incluant l'acupuncture, le massage, la phytothérapie et la diététique. L'expertise de Philippe met en lumière la danse complexe de ces pratiques traditionnelles, apportant des perspectives susceptibles de révolutionner votre approche de la santé et du bien-être. Nous nous penchons par exemple sur la puissante philosophie du mode de vie yangsheng, une philosophie chinoise axée sur la préservation de la vie et la prévention des maladies par diverses pratiques. Philippe nous explique comment cette approche holistique de la santé, étroitement liée à la culture chinoise, pourrait s'intégrer à votre quotidien occidental et favoriser notre bien-être global. Nous explorons également les aspects de l'art de l'acupuncture, les bienfaits de l'auto-massage en tant que méthode d'autoguérison et la puissance souvent sous-estimée de l'intuition dans notre monde contemporain. Enfin, Philippe partage ses astuces pour une vie saine, la manière de trouver le régime alimentaire adéquat pour un confort digestif, et il démystifie même certaines idées préconçues concernant la consommation de grandes quantités d'eau. Notre conversation riche en enseignements ne manquera pas de vous inspirer et de susciter votre envie d'intégrer la sagesse de la médecine chinoise à votre routine quotidienne pour améliorer votre bien-être. Préparez-vous à remettre en question vos idées reçues sur la santé, le bien-être et la puissance des pratiques ancestrales ! NOTES  Livre : Ces aliments qui nous soignent Livre : La diététique du Tao TIMELINE 0:00:46 Présentation de Philippe Sionneau 0:13:32 La médecine chinoise et ses différentes thérapeutiques 0:27:12 Recettes populaires et savoir traditionnel en diététique chinoise 0:43:05 Utilisation de l'acupuncture pour réguler le corps 0:46:42 Les aliments peuvent améliorer notre santé 0:56:01 Les quantités de liquide à boire selon la diététique chinoise 1:01:29 Bien manger et bouger pour une bonne santé physique 1:06:06 Changer sa vision du monde pour se sentir mieux et être heureux
Changer ses habitudes alimentaires progressivement pour une santé durable - Anthony Berthou • 27
04-05-2023
Changer ses habitudes alimentaires progressivement pour une santé durable - Anthony Berthou • 27
Anthony Berthou propose une approche unique, scientifique et holistique de la nutrition, mettant l'accent sur l'importance de comprendre l'impact de nos choix alimentaires sur notre santé mais également sur l'environnement.  Son parcours de sportif  et son approche scientifique de la nutrition lui confèrent une perspective unique sur les effets globaux de la nutrition sur la santé individuelle et l'environnement et c'est passionnant. Anthony est un puit de science et de savoir.  Dans cet épisode, Anthony met en avant la valeur du plaisir dans l'alimentation et présente son approche "évolutionniste" de la nutrition. Cette approche nous aide à comprendre les mécanismes évolutifs qui influencent notre relation avec la nourriture et nous encourage à privilégier des aliments complets et non transformés pour une santé et un bien-être optimaux.   Anthony nous explique la notion de matrice alimentaire - l'interaction des composés bénéfiques pour la santé au sein des aliments naturels - et comment les compléments alimentaires pourraient ne pas offrir les mêmes avantages que l'obtention de nutriments à partir de sources naturelles. Il souligne également l'importance d'adopter des changements progressifs dans les habitudes alimentaires pour garantir un succès durable et partage des conseils pour savourer les plaisirs de la table en cuisinant et appréciant les ingrédients frais. Nous explorons également le rôle du microbiome dans le déclenchement de problèmes de santé et comment une alimentation consciente peut optimiser la digestion et promouvoir la santé globale. Anthony insiste sur la relation entre le microbiome, la muqueuse intestinale et le système immunitaire, et comment les facteurs individuels tels que l'alimentation, les médicaments, le niveau de stress et l'activité physique peuvent affecter notre  santé. Nous échangeons aussi autour des bienfaits du régime cétogène, l'importance du mouvement et nous revenons sur le concept de flexibilité métabolique. Vous l'aurez compris, une discussion particulièrement dense et enrichissante ! Alors rejoignez-nous pour cette conversation captivante avec Anthony Bertou, où nous explorons les points clés et les précieux conseils sur la nutrition, le mode de vie et l'importance de l'alimentation consciente pour une santé durable et optimale. TIMELINE 0:00:45 Présentation d'Anthony, spécialiste en nutrition sportive et santé 0:07:05 L'importance de la nutrition pour les athlètes 0:14:31 Stratégie des petits pas pour changer nos habitudes alimentaires. 0:20:59 Problème nutritionnel lié aux acides gras et oméga-3 0:34:31 Conséquences de la mauvaise mastication sur la muqueuse intestinale 0:55:01 La confusion autour du régime cétogène et des graisses 0:59:17 La périodisation nutritionnelle dans le sport et la flexibilité métabolique 1:16:18 Vigilance nécessaire dans la filière de poissons 1:23:01 Pas de lien entre les œufs et le risque cardiovasculaire 1:23:57 Importance de mesurer les anticorps anti-LDL oxydé 1:30:36 Les avantages du jeûne intermittent et de l'alimentation restreinte
La médecine fonctionnelle : une approche personnalisée de la santé - Sina Gombert • 26
07-04-2023
La médecine fonctionnelle : une approche personnalisée de la santé - Sina Gombert • 26
L'objectif de la médecine fonctionnelle est d'optimiser les fonctions du corps pour qu'il puisse s'auto-réparer et fonctionner au mieux. Contrairement à la médecine traditionnelle qui se concentre sur le traitement des symptômes, la médecine fonctionnelle consiste à comprendre et à équilibrer les causes sous-jacentes des problèmes de santé chroniques.  Sina Gombert est la spécialiste en France de ce sujet. Médecin généraliste formée en médecine fonctionnelle, nous revenons d’abord sur quelques définitions avant d’entrer dans le vif du sujet. Quelles sont les différences entre la médecine fonctionnelle et la médecine intégrative ? Comment travaille t’elle avec ses patients pour optimiser leur santé ?  Sina est convaincue de l'importance d'examiner en profondeur le mode de vie, l'historique et l'environnement des patients pour identifier les facteurs qui contribuent à leurs problèmes de santé chroniques. Elle nous donne des conseils pratiques à appliquer au quotidien et partage également avec moi des exemples concrets de la manière dont elle travaille avec ses patients pour optimiser leur santé globale.  Alors, êtes-vous prêts à prendre en main votre santé et à découvrir les bienfaits de la médecine fonctionnelle ?  Ne manquez pas cet épisode passionnant et enrichissant ! Cliquez sur "play" et laissez-vous inspirer par les conseils de Sina ! NOTES DE L'EPISODE Le site internet de Sina  https://www.ifm.org/about/profile/mark-hyman/ https://www.ifm.org/about/profile/terry-wahls/ https://www.ifm.org/ https://www.ifm.org/about/profile/dale-bredesen/ https://neilnathanmd.com/ TIMELINE 0:00:45 Introduction et Définition de la Médecine Fonctionnelle 0:04:29 Exemples de Facteurs et Symptômes Associés en Médecine Fonctionnelle 0:12:18 Équilibrer l'hygiène de vie et travailler sur les autres facteurs 0:18:37 Récupération impressionnante grâce à un protocole alimentaire et hygiène de vie 0:24:36 Les femmes et le jeûne intermittent. 0:31:00 Trois hacks pour une vie meilleure 0:35:03 Découverte récente : les bienfaits de l'Ergotionine dans les champignons
Pourquoi essayer l’entraînement à glycogène bas même si vous n’êtes pas sportif de haut niveau -  Fabrice Kuhn • 19
02-09-2022
Pourquoi essayer l’entraînement à glycogène bas même si vous n’êtes pas sportif de haut niveau -  Fabrice Kuhn • 19
Fabrice Kuhn est passionné de sport et de nutrition et il est aussi médecin. Alors quand il découvre de nouvelles pratiques, il lit les recherches, il les comprend et il les applique pour lui-même. C’est ce qu’il a fait avec l’entraînement à glycogène bas, le jeûne intermittent et le régime cétogène. Dans cet épisode, il nous livre les résultats de ses expérimentations tout en nous expliquant précisément ce qui se passe dans notre corps avec chaque pratique. Il vous donnera aussi des astuces pour tester par vous-mêmes, même si vous n’êtes pas sportif de haut niveau, et améliorer votre santé et vos performances. Bonne écoute les biohackeurs ! TIMELINE 00:01:13 : Définition et différences entre régime cétogène, jeûne intermittent et entraînement à glycogène bas 00:08:38 : Comment faire un entraînement à glycogène bas 00:14:00 : Comment Fabrice a fait ses tests et ses résultats dans sa pratique du sport (triathlon et Ironman) 00:25:20 : Bénéfices de l’entraînement à glycogène bas sur la santé en général 00:29:30 : Application pour des sports d’endurance moins intenses 00:33:35 : Exemples de sportifs de haut niveau qui utilisent ces régimes 00:39:20 : Pourquoi les régimes “classiques” où on compte les calories ne fonctionnent pas 00:48:40 : Hacks pour appliquer les conseils de Fabrice au quotidien
Comment notre cerveau peut-il nous aider à devenir plus performant ? - Aymeric Guillot •  15
14-05-2022
Comment notre cerveau peut-il nous aider à devenir plus performant ? - Aymeric Guillot • 15
Comment notre cerveau peut-il nous aider à devenir plus performants ? C’est la question à laquelle Aymeric Guillot tente de répondre depuis des années. Aymeric Guillot est chercheur et ce qu’il aime par-dessus tout c’est de trouver des outils pour nous aider en tant qu’être humain à nous approprier et apprivoiser les liaisons « corps -esprit » afin de les mettre au service du bien-être et de la performance.   Comment le système nerveux peut-il nous permettre de faciliter un apprentissage ? Comment mettre l’imagerie mentale et l’imagerie motrice au service d’une performance ? Au service d’un bien être ?   Entre projection mentale et plasticité cérébrale, Aymeric explique avec une approche très pratique les processus neurophysiologiques du cerveau. Si vous aussi vous voulez apprendre à conscientiser certaines situations et mettre toutes les chances de votre côté pour performer et vous sentir bien, n’attendez plus et foncez écouter cet épisode plein d’astuces et d’outils rapidement activables !  TIMELINE : 0:00:46 Présentation d'Aymeric Guillot, professeur en neurophysiologie des processus mentaux 0:09:42 Maîtriser la visualisation pour la performance et le bien-être 0:13:09 Renforcer et transformer les mouvements par la visualisation 0:16:59 Les principes d'efficience neurale chez les experts 0:29:31 L'état de flow et le pilotage automatique 0:42:05 L'ancrage comme outil pour renforcer les ressources 0:53:07 L'effet placebo et la préparation des performances 0:58:00 Utiliser l'humour pour diminuer l'impact négatif d'une situation difficile. 1:05:07 Préparation à la performance et récupération 1:11:45 Récupération fonctionnelle et prévention dans la récupération 1:18:50 Objectif et perspectives d'application différents
Thérapies cognitives et comportementales, faites de votre esprit une machine à performance - Jérôme Palazzolo • 14
26-04-2022
Thérapies cognitives et comportementales, faites de votre esprit une machine à performance - Jérôme Palazzolo • 14
Stress, burn out ou anxiété de performance : et si nos comportements étaient en grande partie liée à nos pensées et nos émotions ?  En appliquant les dernières avancées de la psychologie scientifique à la psychothérapie, des méthodes expérimentales ont été mises au point pour comprendre et modifier les comportements ainsi que les pensées et les émotions qui y sont associées.  Ces méthodes s'appellent les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles et c’est ce que nous analysons avec mon invité, Jêrôme Palazzolo. A la fin de cet épisode vous allez repartir avec des outils pratiques et vous pourrez vous adapter plus facilement à un environnement qu’on ne maîtrise pas toujours ! TIMELINE :  0:00:45 Présentation de Jérôme Palazzolo et de son domaine d'expertise 0:14:21 L'importance des TCC dans l'évaluation clinique et quotidienne 0:19:57 La respiration carrée comme technique tout-terrain pour retrouver un rythme respiratoire adapté 0:22:38 Lutter contre l'anxiété et éviter les comportements d'évitement 0:26:38 Techniques d'affirmation de soi pour gérer le stress au travail 0:44:21 La pleine conscience à différents niveaux d'activités 0:47:25 La cohérence cardiaque : une respiration plus ample et rythmée 0:54:24 Gestion émotionnelle et stress avant la course 1:00:39 L'importance de l'émotionnel dans nos décisions