Et si votre santé dépendait d’un geste auquel vous ne pensez pas du tout et totalement automatique mais dont l’impact est sous-estimé : la mastication.Passer quelques minutes de plus à bien mastiquer pendant vos repas peut faire toute la différence pour votre santé. Cela permet en effet de faciliter la digestion, de contrôler l’appétit et de limiter la prise de poids, tout en prenant soin de vos dents. Et vous allez constater que ma mastication est liée aussi à l’obésité et au vieillissement.Je vous rappelle le rôle de nos dents, les bienfaits de la mastication et un test. Le but est de vous rendre compte que vous ne mastiquez peut-être pas assez. Aussi je vais vous donner des conseils pour mieux mastiquer et constater les bénéfices.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMa nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Le millionnaire Bryan Johnson investit des millions pour ne pas vieillir. Il semble y arriver. Pour autant, quand on observe son de mode de vie, on constate que l’on peut en faire une grande partie… gratuitement.Bryan Johnson aurait peut-être découvert le secret pour repousser les limites de l'âge et garder une forme physique incroyable. Son objectif ambitieux est de vivre jusqu'à 200 ans, voire immortel. Son corps ne vieillirait ainsi actuellement que de 7 mois chaque année.Pour y parvenir, il suit un mode de vie radical qui fait beaucoup parler. J’ai justement décortiqué son mode de vie pour en tirer des enseignements. Et j’ai constaté que nous pouvons appliquer très facilement beaucoup de choses qu’il fait. En fait il a un mode de vie très SAMi.Dans cet épisode je vous donne les six grandes habitudes clés du mode de vie de Bryan Johnson. Et vous constaterez à quel point certaines sont finalement simples. Je vous donne aussi mon avis sur certains choix radicaux que je ne recommande pas pour autant.Cet épisode devrait vous rassurer si vous êtes déjà senti découragé en essayant de retrouver votre forme et votre vitalité et que vous pensez que c’est une question de moyens financiers.En explorant le mode de vie de Bryan Johnson, nous allons découvrir des stratégies simples mais puissantes pour améliorer notre santé et notre bien-être, pouvant nous aider dans notre propre parcours vers une meilleure forme physique et mentale. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMa nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous souhaitez perdre du poids et retrouver la forme et vous vous pensez qu’il faut absolument aller en salle de sport… mais vous hésitez et n’avez pas trop envie. Alors aujourd’hui je vais vous donner mon avis et vous dire ce que vous pouvez faire avant. Je vous explique pourquoi et comment adopter un mode de vie plus actif est le premier pas pour commencer à retrouver la forme. Et ensuite vous pourrez vous inscrire en salle et y aller plus facilement et plus efficacement.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/okSAMRTFMa nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionRTFMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Et si finalement nous nous compliquions beaucoup trop la vie avec des méthodes complexes et de nombreuses choses à faire pour retrouver la forme, manger mieux ou bouger plus.🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamC’est mon constat depuis des années. Le problème c’est que les choses compliquées sont difficiles à mettre en place et encore plus à maintenir dans le temps. Les nouvelles habitudes doivent être simples pour s’installer durablement.Si bien que j’ai cherché à simplifier, en cherchant comment faire au plus simple pour avoir de bons résultats. Et j’en ai intégré d’ailleurs les principes dans la méthode SAMi.Cette méthode, c'est le Principe de Pareto ou encore le fameux 80/20. Si ce principe est bien connu, il est rarement appliqué, car souvent cela nous rassure d’en faire plus et de compliquer les choses.Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez appliquer ce grand principe. Je vous donne de exemples concrets d’actions qui paraissent simples et qui sont pourtant très efficaces.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamMa nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/solorevolutionMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Si vous manquez d’énergie, vous avez tendance à chercher ce qui vous donne un coup de fouet. Comme le café, les vitamines et autres compléments. Si vous voulez perdre du poids vous allez manger moins. Si vous voulez reprendre le sport vous allez commencer à courir. Et si on changeait de perspective ? Car on oublie souvent le sommeil alors que c’est peut-être l’élément précurseur de tous les autres. Le premier domino à faire tomber pour entraîner tous les autres.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamMa nouvelle offre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/solorevolution Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous arrive-t-il de vous sentir un peu perdus dans vos efforts et votre entraînement ? Fatigués tout par ce que vous devez faire ? De manquer de direction précise ? De douter de ce que vous faites…Aujourd’hui je vais vous inviter à vous poser une question. La réponse n’est pas facile à trouver mais elle va vous aider à clarifier les choses et vous demander si vous n’en faites pas trop en voulant faire trop bien.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous manquez d’énergie ? Vous avez du mal à vous bouger pour faire du sport régulièrement ? Vous avez un peu de poids à perdre ? Vous avez du mal à vous concentrer au travail ? Vous avez certaines pensées qui vous tournent dans la tête ? Vous dormez mal ?Si je vous disais qu’il existe une pilule magique pour vous aider à résoudre tout ça, je pense que vous l’achèteriez. Si maintenant je vous dis que cette pilule est gratuite et s’appelle la marche ?C’est ce que je vous explique dans cet épisode. Je vous donne 5 raisons pour lesquelles vous devriez marcher tous les jours et comment le faire.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez du mal à limiter le sel, le sucre ou le beurre dans votre cuisine ? Vous avez du mal à changer votre cuisine pour limiter les calories ? Cette semaine je vous parle de l’intérêt des épices pour adapter votre cuisine car manger sain ce n’est pas manger triste.🎁 Mon ebook gratuit avec mes recettes : https://go.soulier.xyz/recettesKM42Vous avez du mal à manger certains aliments parce que vous trouvez ou vous avez peur que ça manque de goût ? Vous n’aimez par exemple pas les légumes à la vapeur ? Bonne nouvelle manger sain ce n’est pas manger triste. Comment ? avec les épices. Elles viennent relever le goût des plats et ouvrent de nouvelles recettes. Et elles sont des alliées pour adopter des recettes plus saines ou de nouveaux aliments que vous ne mangez pas d’habitudes.Dans cet épisode je ne me vous parle pas des vertus des épices et herbes aromatiques mais de leur utilisation pour adapter vos recettes et méthodes de cuisson.🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Connaissez-vous la gueule de bois digitale ? Si vous avez du mal à vous endormir le soir vous en êtes peut-être victime. Et peut-être même sans vous en rendre compte et en voulant prendre la bonne habitude de lire le soir. Car si vous lisez sur tablette vous pouvez décaler complètement votre sommeil. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamJ’en avais fait le constat avec mon iPad. Mais des scientifiques l’ont confirmé. La lecture sur tablette décale et perturbe le sommeil en agissant sur nos niveaux de mélatonine.Dans cet épisode je vous donne quelques chiffres qui montrent l’impact de la lumière de nos écrans. Et qui ne concerne pas que smartphones et tablettes.Et surprise, leur impact dure bien plus longtemps que les quelques minutes qui suivent. Car la gueule de bois digitale dure plusieurs jours.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez du mal à progresser ou du mal à vous motiver pour courir ou faire certains efforts pour votre forme ? Et si ça venait de votre manque d’objectif ? Définir de bons objectifs adaptés à votre situation est une étape importante pour votre progression. Car les objectifs vous donne un cadre précis et nourrissent votre motivation pour courir, vous entraîner mais aussi créer votre mode de vie sportif.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamMon programme débutant : https://champions.soulier.xyz/leve-toi-et-cours-programme-running-debutantDéfinir des objectifs efficaces : https://champions.soulier.xyz/objectifs-efficaces-les-methodes-de-preparation-mentale-pour-atteindre-tes-resultats Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous n’arrivez pas à faire 10.000 par par jour. Et encore moins tous les jours ? Tranquillisez-vous. Vous n’êtes pas obligé de marcher 10.000 pas tous les jours. Vous pouvez en faire moins sans pour autant mettre votre santé et votre forme en péril. Alors pourquoi tout le monde parle de faire 10.000 pas ? Et que faut-il vraiment faire ?Dans cet épisode je vous explique l’origine de ce mythe des 10.000 pas que j’ai moi même respecté pendant des années. Et ce chiffre reste pour moi un marqueur qui a tout pour être un bon objectif sur le plan de la motivation. Mais selon votre niveau de forme et votre sédentarité vous pouvez faire moins de pas et avoir un effet largement bénéfique pour votre santé. Je vous donne ainsi les recommandations de l’OMS et quelques astuces. Sans oublier le renforcement musculaire.----Chaque lundi je vous aide à être en forme et réussir vos défis quotidiens en vous aidant de ma méthode SAMi : Sommeil, Alimentation, Mouvement et idées pour le mental et les habitudesLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous adorez le chocolat mais vous vous demandez si c'est bon pour vous ? Si le chocolat n'est pas trop gras ou sucré ? Et peut-être même culpabilisez-vous de trop en manger. Mais aujourd'hui je vous explique pourquoi le chocolat est bon pour le moral, quels sont ses véritables bienfaits et comment profiter encore plus.🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamCar oui nous sommes nombreux a aimer le chocolat, à adorer ça, mais parfois nous pouvons avoir le sentiment d'en manger trop. On veut se restreindre. On se dit que c'est trop calorique. Et parfois même on se prive.Alors on cherche quelques excuses. « c’est bon pour le magnesium », on dit que « c’est bon pour la cerveau »… Aujourd'hui je ne vais pas vous dire de ne pas en manger ou de vous gaver de chocolat, Mais je vous livre quelques études scientifiques qui vont vous aider à réfléchir à quoi sert vraiment le chocolat dans votre quotidien et pourquoi vous le chocolat c’est bon pour le moral.Et vous allez découvrir que peut être plus que le goût ou les substances qu'il contient, c'est le geste de le manger qui a le plus d'impact. Cet qui m’amène à vous proposer une petite tactique à la fin pour le manger un peu différemment et profiter encore plus du goût et des bienfaits du chocolat. Et ça marche aussi pour d’autres produits.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

La sieste est-elle vraiment utile ? Et permet-elle vraiment de récupérer d’une nuit trop courte. Et bien ce n’est pas si sûr. C’est ce que montrent les scientifiques.Le sommeil est un sujet central et mis à mal par notre mode de vie. J’ai longtemps vécu en dette de sommeil et j’ai donc souvent cherché des parades : cachets qui contiennent de la caféine, boire du café, maté, la sieste et même faire une sieste caféinée, une power nap… ou sieste énergisantePour autant est-ce que ça fonctionne ? Des scientifiques ont fait des études sur les bénéfices de la sieste, ce qu’elle apporte et ce qu’elle ne permet pas. Ils ont notamment étudié le microsommeil et le manque d’attention.Et vous allez constater que la sieste n’est peut-être pas tant la solution à un manque de sommeil. Et pourquoi la recommandation mondiale de l’OMS de dormir 7h par nuit reste importante. A moins que vous ne fassiez partie des très rares personnes à pouvoir dormir moins.Et à la fin de l’épisode je vous livre une anecdote amusante sur cette fameuse sieste énergisante qui devait s’appeler tout autrement.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Et si tous vos efforts sportifs ou alimentaires étaient ruinés par le stress que vous supportez au quotidien ? Voilà pourquoi la cohérence cardiaque peut vous aider à mieux gérer votre perte de poids et votre prise de muscle.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamLe stress est le grand combat de notre société. Du moins le stress intense et répété. Et ses effets sont désastreux sur bien des plans dans sur le fonctionnement de notre corps. Jusque dans nos cellules.Dans cet épisode je vous explique ce qu’est le stress et pourquoi il peut vous empêcher de prendre du muscle et perdre du gras. Et donc vous rendre plus gros. En effet, le corps perçoit le stress comme une menace et va stocker le gras pour faire face à cette menace.Il est malheureusement impossible de supprimer tout ce qui nous créé du stress au quotidien. Donc nous devons apprendre à le gérer. Et c’est là qu’intervient la cohérence cardiaque.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous n’avez pas toujours envie de bouger ? De courir ? De faire du renforcement ? Comment passer plus facilement à l’action quand nous procrastinons car nous ne sommes pas d’humeur à faire une chose ?Car après tout on parle beaucoup de motivation et de discipline mais ça ne suffit pas. Et c’est normal, les neurosciences montrent qu’il ne suffit pas toujours de vouloir.Dans cet épisode je vous donne une astuce très courte quand vous n’avez pas envie de bouger. Mais ça marche aussi quand vous n’avez pas envie de faire n’importe quelle autre tâche de votre quotidien. Allez c’est parti !La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous êtes vus déjà demandé si l’ordre dans lequel vous mangiez les différents aliments de votre repas changeait quelque chose ? Car après tout, tout se mélange dans notre ventre. Et pourtant oui ça a un impact. Et le savoir va être utile pour composer vos assiettes, mais aussi pour gérer votre satiété, le contrôle des quantités et votre digestion. Donc aujourd’hui nous parlons de l’assiette idéale ainsi que de l’ordre idéal dans lequel manger les différents alimentsLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous aimeriez dormir mieux. Avoir un sommeil de meilleure qualité et plus de sommeil profond. Mais vous avez du mal. Et ça vous fatigue. Aujourd’hui je vais vous proposer des astuces que des grands champions utilisent. Et un exercice qui pourrait vous aider à dormir mieux.Les secrets dont je vous parle aujourd'hui sont ceux de Dante, capitaine de Nice, international brésilien qui a été Champion d'Europe et du Monde des clubs avec le Bayern de Munich. A 40 ans passés il est un modèle de longévité au plus haut niveau et le doit beaucoup à son sommeil.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Je l’ai dit, la fin de l’année a été compliquée sur le plan de l’énergie et de la forme. Et en plus je me suis blessé. Résultat : j’ai accumulé de la fatigue mais aussi quelques kilos en trop. Donc l’objectif c’est de rééquilibrer tout ça. Et je vous explique exactement mon plan en m’appuyant sur ma méthode SAM ainsi que des nouvelles routines pour gérer mon mental et adopter de nouvelles habitudes sur le plan de la musculation.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Voici trois indicateurs simples à surveiller dans votre journée et qui peuvent vous aider à améliorer votre forme au quotidien. Ce ne sont pas des données compliquées. Ce n’est pas une analyse du sommeil ou de vos calories. Il vous suffit d’un papier et d’un crayon et vous allez probablement rapidement constater un changement.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Pourquoi avons-nous tellement envie de dormir après le déjeuner et comment éviter cette fatigue post-prandiale ?On a tous connu ça. Ce (gros) coup de barre en début d’après-midi. On a envie de dormir, cela nous empêche de vous concentrer et de travailler efficacement. Et on ne peut pour autant pas forcément faire la sieste.Alors d’où vient ce coup de barre ? Dans cet épisode je vous explique les causes et notamment le fonctionnement du métabolisme. C’est ce qui nous permet de creuser quelques solutions pour limiter ce coup de mou en jouant notamment sur le contenu du repas mais aussi sur le mouvement.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamDécouvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12JoursTu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsoulier.com/SAMCoachingDecouverte Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.