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Comment s'habiller pour courir en hiver
Les défis du froid
Avec l'arrivée de l'hiver, la question de l'habillement devient cruciale. Voici quelques conseils pratiques pour rester au chaud tout en courant :
Respirer sans douleur : Lorsque l'air est froid, il peut irriter la gorge et les poumons. Pour atténuer cette sensation, envisagez d'utiliser un masque ou un tour du cou qui couvre le nez. Cela réchauffe l'air que vous inspirez et réduit l'inconfort.
Les couches de vêtements : La technique des trois couches est idéale pour s'adapter aux conditions hivernales :
Première couche : Optez pour des tissus synthétiques (polyester ou polyamide) qui évacuent l'humidité et gardent votre peau au sec. Évitez le coton, qui retient l'humidité.
Deuxième couche : Une polaire légère pour l'isolation. Elle doit être suffisamment ajustée pour retenir la chaleur sans être trop serrée.
Troisième couche : Une veste coupe-vent ou imperméable pour protéger contre le froid et le vent. Si le temps est clément, vous pouvez vous en passer.
Accessoires essentiels :
Gants : Protégez vos mains avec des gants isothermes.
Bonnet : Gardez votre tête au chaud, car une grande partie de la chaleur corporelle s'échappe par le crâne.
Tour du cou : Pour protéger votre cou et vos oreilles du vent.
Les extrémités : ne les négligez pas
Les pieds sont également des parties à protéger. Investissez dans des chaussures imperméables, comme celles de la marque Sportiva avec GORE-TEX, qui gardent vos pieds au chaud et au sec, même dans des conditions humides.
Conclusion
En résumé, pour courir en hiver, il est essentiel de bien se couvrir et de choisir des vêtements adaptés aux conditions. N'oubliez pas d'expérimenter pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Je vous propose également un PDF récapitulatif sur comment s'habiller pour courir en hiver, avec des exemples de tenues pour hommes et femmes. Abonnez-vous à ma newsletter pour le recevoir !
Merci de votre écoute et de votre soutien. Sans vous, ce podcast ne serait pas ce qu'il est. Restez motivés et prêts pour vos prochaines courses, même par temps froid !
À bientôt pour un nouvel épisode où nous aborderons peut-être le thème de la respiration pendant la course.
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