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Qu'est-ce que le Fartlek ?
Le terme fartlek, d'origine suédoise, signifie littéralement "jeu de vitesse". C'est une méthode d'entraînement qui vous permet de travailler votre cardio et votre capacité à changer d'allure sans être enfermé dans un schéma strict comme celui des entraînements fractionnés traditionnels.
Les Caractéristiques du Fartlek :
Variabilité des Allures : Contrairement aux séances de fractionné où les rythmes sont rigides, le fartlek vous permet de varier vos allures selon votre ressenti et l'environnement.
Liberté et Plaisir : Vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur votre montre. L'objectif est de courir selon vos sensations, ce qui rend l'entraînement plus ludique.
Adaptabilité : Vous pouvez ajuster votre rythme en fonction de votre état de forme du jour, ce qui est idéal pour éviter le surentraînement.
Pourquoi Intégrer le Fartlek dans Votre Entraînement ?
Amélioration de l'Endurance et de la Vitesse : En alternant les rythmes, vous habituez votre cœur à répondre rapidement aux variations de vitesse.
Libération de la Pression : Oubliez la rigidité d'un entraînement au chronomètre. Vous pouvez vous concentrer sur le plaisir de courir.
Préparation aux Courses Variées : Le fartlek est particulièrement bénéfique pour les courses de trail où les changements de rythme sont fréquents.
Comment Pratiquer le Fartlek ?
Types de Fartlek :
Fartlek Libre :
Vous décidez quand accélérer et quand ralentir.
Par exemple, vous pouvez courir plus vite jusqu'au prochain arbre ou lampadaire.
Idéal pour ceux qui aiment la liberté dans leur entraînement.
Fartlek Dirigé :
Une structure plus définie avec des périodes d'accélération.
Par exemple, 20 minutes avec des accélérations de 30 secondes suivies de 1 minute de récupération.
Convient à ceux qui préfèrent un peu plus de direction dans leur entraînement.
Conseils Pratiques :
Écoutez Votre Corps : Si vous ne vous sentez pas en forme, optez pour une allure plus lente. Ne vous forcez pas à accélérer.
Variez les Terrains : Profitez des différents environnements (forêt, ville, montée) pour enrichir votre séance.
Ne Pas Se Mettre dans le Rouge : Évitez de courir à fond pendant toute la séance, cela pourrait engendrer de la fatigue excessive.
Conclusion
Le fartlek est une méthode d'entraînement flexible et amusante qui peut enrichir votre routine de course. Que vous choisissiez un fartlek libre ou dirigé, l'important est de rester à l'écoute de votre corps et de garder le plaisir de courir. Si vous avez des questions ou souhaitez partager votre expérience, n'hésitez pas à nous contacter.
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