Il est possible de récupérer et de se rebooster en 10/15 minutes en s'accordant une " sieste flash, une micro sieste". Faire une sieste flash ce n'est pas dormir, c'est se relaxer. La micro sieste correspond à la phase du " sommeil léger". Elle permet de récupérer , de se défatiguer et de se rebooster . Elle peut se pratique n'importe où : chez soi, au travail, dans la nature… La pratique régulière de la micro sieste permet également de diminuer son niveau de stress. Bonne écoute --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Cette méditation nous aide à prendre du recul par rapport à nos pensées. Elle augmente la prise de conscience que les pensées ne sont que des pensées , que des objets qui passent dans notre esprit. Elle nous apprend à observer nos pensées qui passent tout en restant en contact avec le moment présent --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Je vous invite à expérimenter un moment de pleine conscience au tavers d'une méditation guidée : " la méditation de la respiration". la respiration est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie. Elle est essentielle et vitale. Pratiquer en pleine conscience consiste à porter son attention sur son souffle. Se concentrer pleinement sur sa respiration permet de se centrer sur l'instant présent, de trouver, de retrouver un équilibre, un apaisement. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Je vous propose une courte histoire écrite par Pascale Pavy et tirée de son ouvrage " 30 histoires relaxantes pour s'endormir en douceur" sur une musique de " Lizi'n'Ko". Pascale Pavy, vous invite à faire du coucher un moment de tendre complicité. L'histoire d'aujourd'hui " la télécommande magique "va aider votre enfant à reconnaitre ses émotions et à trouver l'apaisement pour s'endormir tranquillement. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Le signe signal est une technique qui peut être utilisée dans de nombreuses situations. C'est un " signal déclencheur" que vous allez choisir et que vous pourrez utiliser à chaque fois que vous en éprouverez le besoin afin de (re) trouver un état d'équilibre, un apaisement. Ce geste signal se substituera alors à la situation stressante , cette technique vient en complément du lieu refuge. Avant de commencer la séance ,je vous invite à choisir un geste naturel, facile à exécuter dans n'importe quelle circonstance et dans n'importe quel lieu, puis de choisir un mot "positif" pour vous et un lieu apaisant , peut être votre lieu refuge? La répétition de cette technique est essentielle pour lui donner toute son efficacité. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Cette pratique du lieu sûr, du lieu refuge va vous aider à vous apaiser et à diminuer votre niveau de stress quand vous en ressentez le besoin. Elle va également vous permettre de (re) trouver un sentiment de sécurité lorsque vous faites face à un trop plein de stress, d'anxiété. Cette pratique fait appel à un travail mental : la visualisation d'un lieu apaisant, bénéfique , sécurisant pour vous, dans lequel vous pourrez vous réfugier lors de moments de tempêtes intérieures. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Cette relaxation va vous aider à apaiser votre mental, à diminuer votre stress, à explorer vos sens au travers d'une visualisation guidée qui va vous emmener sur un doux chemin de montagne.  Mettez votre casque, fermez vos yeux et laissez vous guider. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Vous avez des troubles du sommeil, vous êtes anxieux, stressé ? Vous êtes au bon endroit….  Cette relaxation a été  mise au point par le psychiatre américain Jacobson, basé sur le relâchement musculaire qui permet d'accéder à la détente mentale. Cette technique de relaxation consiste à contracter doucement nos muscles et à les relâcher doucement.  Elle a démontré son efficacité dans la gestion du stress, de l'anxiété, des troubles du sommeil…. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Au travers de cette séance, je vous propose de découvrir un exercice de la méthode Vittoz: méthode psychocorporelle s'appuyant sur la théorie du contrôle cérébral. Elle utilise un grand nombre d'exercices visant à (ré) apprendre à sentir, ressentir, s'écouter… Nous allons expérimenter ensemble l'élimination mentale et plus précisément l'élimination d'idée. il s'agit de se délester de quelque chose qui gêne, qui préoccupe. Cela peut renforcer la confiance en soi, permettre la prise de recul, permettre l'apaisement mental. Après un temps de relaxation, nous effectuerons quelques exercices mentaux pour enfin cerner ce qui vous pèse, vous préoccupe et le remplacer par du positif --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

La respiration est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie depuis notre naissance. Elle est essentielle et vitale. Cette relaxation guidée va vous aider à prendre conscience de votre respiration. Avoir conscience de sa respiration est un outil efficace dans la gestion du stress, de l'anxiété. Fermez les yeux....Respirez....Et laissez vous guider. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Je vous emmène faire une promenade à la plage. Cette visualisation guidée va vous permettre de faire une pause, de vous offrir un moment de détente…. une bouffée d'air pur… Oubliez votre stress…. Fermez les yeux et laissez vous guider…. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Une relaxation écrite par Pascale Pavy, tirée de son excellent ouvrage " 30 histoires relaxantes pour s'endormir en douceur". Pascale Pavy vous invite à faire du coucher un moment de relaxation, de détente et de complicité avec votre enfant. Le son de l'océan aidera votre enfant à se glisser paisiblement dans le sommeil en toute sérénité, sur une musique du tandem " Lizi'n' Ko". --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Cette relaxation guidée va vous aider à trouver un sommeil profond et réparateur. Je vous conseille de l’écouter avant d'aller vous coucher. Installez vous confortablement dans votre lit, baissez la lumière…Fermez les yeux et laissez vous guider… --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Lizi Relax : Un podcast qui vous transporte vers une bulle de bien être et vous libère du stress..🎈 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Relaxation guidée pour vous aider à soulager vos douleurs  , à les voir différemment, à apaiser votre mental.   --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Vous pouvez écouter cette séance de training autogène pour vous détendre profondément. Cette technique proche de l'auto hypnose amène à une détente profonde, un lâcher prise, aide à trouver le sommeil. Vous pouvez par exemple  l'écouter avant d'aller dormir si vous avez des problèmes de sommeil . A vos écouteurs … Laissez vous guider… Bonne Lizi Relax --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message

Pour ce tout premier voyage relaxant que nous faisons ensemble, je vous propose une relaxation toute simple. Il vous suffit simplement de vous laisser guider et de tout oublier. Bonne Lizi Relax --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lisiane-randriamamonjisoa/message